健身房生存指南，保你萌新在暗流涌动，纷争不断的健身房中一路顺
时间:2018-07-12 18:04 来源:未知 作者:健康网 点击:次
在这个“露肉不可怕，谁胖谁尴尬”的季节，小单纯的两位同事妹纸，终于是没抵挡住街头“游泳健身了解一下”小广告的诱惑，浩浩荡荡的加入了健身房大军。
有人的地方就有江湖，健身房自然也不例外，从两位妹子的口中，小单纯也逐渐领悟到，看似平静的健身房江湖，实则就是一个没有硝烟的战场。 不管是没办卡但已经有了办卡打算，还是办了卡已经荒废三个月的你，先来熟读小单纯精心整理的这份《健身房生存指南》，保你萌新在暗流涌动，纷争不断的健身房中一路顺畅。 在健身房这种到处都在“较劲”的地方，各种鄙视随处可见，穿安德玛瞧不起穿安踏的，撸铁的瞧不起跑步的，大肌肉鄙视胖子 …… 很多时候即便不是有意，我们也已经被拉进了鄙视链的某一层，鄙视别人或是被别人鄙视。 总的来说，按照健身项目的不同，大致上可以总结出一条长鄙视链。 顶层：举铁重量派
举铁派大多是常年混迹于健身房的神级人物，从身材到装备，一眼就能看出的专业范儿。只要举铁派出现，教练纷纷与其主动打招呼，各路人马偷瞄。 中高层：小道具练操撅屁股派
这类人群可以熟练掌握健身房的大部分器械，但相比举铁重量派来说，少了一丝霸气，没法震慑全场。 中层：CrossFit 派
严格按照教程或者教练的指导锻炼，没有震慑全场的厉害肌肉和力量，勉强可以算潜力股。 中低层：韧带瑜伽派
以妹子为主，几乎是器械绝缘体，更喜欢躲在房间里上课或者自行练习，在上面三层看来“就只是伸伸手、抬抬腿而已，这么柔软怎么不去练杂技呢 ？” 低层：跑步机哼哧派
到健身房就是哼哧哼哧跑步、骑骑车，健身房新人必经阶段 最底层：单次派
虽然有颗想要瘦的心，但只出现一次就从此退出健身圈，受到全健身房的鄙视。 在健身房混迹了一段时间了，也落了个脸熟，这时候自然少不了一些人过来搭讪，如何让过来搭讪的人对你刮目相看，就要牢记以下专业术语了。 有氧运动，Cardio
指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，此时血液可以供给心肌足够的氧气，运动所需能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）。特点是强度低，有节凑，持续时间较长。 有氧运动能够充分燃烧（即氧化）体内糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能 无氧运动，Lift
指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，运动所需能量来自无氧酵解。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，特点是持续时间短。 无氧运动能够增大肌肉和脂肪的比率，增加身体新陈代谢率，是很好的减脂训练方法。 常见无氧运动包括短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌力训练等。 最大重复次数，RM
RM 指的是你身体做不起来的重复次数。 比如用 100 公斤进行卧推练习，竭尽全力最多只能连续推举 5 次时，那么你 100 公斤卧推的值就是 5RM。 组间隔：指前一组与后一组练习之间的休息时间 身体质量指数，BMI
体脂率，BFR
运动心率，HER
指人体在运动时的心率状态，保持最佳心率对运动效果和运动安全都很重要。 一般情况下，心率越高，说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大，同时氧气消耗越快，也说明身体卡路里燃烧得越快。 腰臀比，WHR
俗话说“人靠衣装，佛靠金装”在健身房也一样，要想别人看不出你的 Level，装备上尤其需要注意。 和打篮球或者足球、网球等运动不同，我们熟知的那些偏传统体育运动的品牌并不是在健身房的首选。
如果你是入门级新手，那么上下一套安德玛，再搭配一双阿迪耐克的跑鞋，勉强可以算合格了（鞋子搭配亚瑟士可以加分不少）
高一个 Level 的可以试试更加偏户外的品牌，比如始祖鸟、巴塔哥尼亚、土拨鼠、Peak Performance、mont-bell ……低调的彰显自己也是一个喜欢户外运动的人。
而诸如举铁重量派这样的 Top 级别存在，普通的衣服已经不足以彰显你的专业了，这时候只有像Skins、CW-X、2XU、X-BIONIC这类专业的功能性衣物才能让你制霸全场了。
款式选择上，春夏激凸紧身速干 T，秋冬一件连帽卫衣，鞋子的颜色要够骚，最好是荧光色系。
耳机可戴可不戴，但不要选择入耳式尤其是你 iPhone 附赠的那种，无线大耳机 + 死亡重金属摇滚，会让周围的人不由得露出倾佩的眼神。
当然，要注意的就是不要过度，护腰、护膝、护腿、护肘…… 这些会让你显得非常业余。 完美的执行了前面三点，周围的人投来的都是膜拜的目光，感觉自己帅炸了，此时好想自拍一张发朋友圈。
不要自拍！ 不要自拍！ 不要自拍！ 在健身房中自拍很容易暴露你是一个“菜鸟”的本质，也会让很多人认为，你来健身房只是为了自拍，很快你就会成为众人鄙视的对象。
如果一定要拍照，那就等走出健身房的时候，在昏黄的路灯下来上一张上半身的自拍，再配上一句“Working out is my drug”接着就等着收赞吧！
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