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不管是男的们女的们老的们少的们，没事都喜欢健身，年轻的都希望自己拥有魔鬼的身材，年老的都希望自己拥有健康的体魄，各种健身器材也应运而生，今天小巫带大家看一看那些健身器材都是干啥滴！

哑铃

哑铃主要用来锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸部及肩部，很多人觉得哑铃个头小，用它来锻炼，简单方便，买一个放在家里就可以，但很多人都用错了。

对于初次使用者，应挑选适合自己臂力的哑铃，用起来稍稍感觉有些吃力即可，切记不要超出自己的承受范围，以免拉伤肌肉或使肘关节受损。如果没有哑铃，也可以用矿泉水瓶装满水，自制一个简易哑铃，这样练起来也是so easy！

下面给大家安利几个哑铃练习动作。

主要锻炼臂力，使肱二头肌、肱三头肌处于收缩状态。

锻炼肱二头肌、肱三头肌及胸肌。

锻炼大臂、小臂及背部肌肉的拉伸。

此方法不仅锻炼手臂，还对腰腹部起到了很好的锻炼。

侧向拉伸背部肌肉

动感单车

动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。

以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。

在上车之前要先做好热身运动，使全身的细胞都活跃起来，要检查动感单车的各个部位零件，确保安全性，在进行中要采用腹部呼吸法，调整好自己的呼吸。由于此项运动对于膝关节和腰椎受力较重，所以不建议膝关节及腰椎病患者进行此项运动。

健身球

健身球运动最早起源于瑞士，最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动。

健身球非常适合女性朋友，其迷人之处在于能轻松地被玩弄于股掌之间，悄无声息的塑造着身体的线条。可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65~75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。根据身高选择，身高1.60米以上的选择标准球，1.60米以下的选择65厘米。使用球时手能抱，脚能夹就是最佳的选择。

减少腹部赘肉

对腰部两侧的赘肉起到了很好的拉伸作用

主要对腹部及手臂肌肉的练习

对腹部及胸部肌肉的拉伸

对腿部及背部肌肉的拉伸

健腹轮

用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于体积小，携带方便，很多人采用它来练习腹部肌肉。健腹轮使用方法有很多种，下面给大家推荐几种常用方法。

标准跪姿势－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

反背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。