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大家可能想到的是欧美肌肉男强壮的体格，或是非常肌肉男他们个个肌肉强壮，好像天生就有一种运动基因，随便练一下肌肉就非常的饱满。

这位小伙名字叫卡瓦多，一身健美的肌肉并不是天生就能拥有的，即便是黑色皮肤的他，也是通过后天努力一天一天训练出来的，他不管在什么场合只要不耽误自己做事就可以练健身。

你可能都想不到，一天24小时他大部分的时间都用来做力量训练，男人更多的是希望自己变壮一些，保护身边的朋友。

卡瓦多平日里除了在健身房里训练之外，他还喜欢亲近大自然，经常会扛起木头桩奔跑。

看看下面这几个健身动作，你就知道他是为什么如此喜欢健身了，即便是在休息的时候或是洗澡的时候他都能利用起来。

图中卡瓦多正在对着镜头瓜胡子，可这时他并没有闲下来，而是左手依然拿着哑铃做弯举。

强壮的肌肉，健硕的肌肉大腿和性感的臀部肌肉，除了在健身房做力量训练之外，他还喜欢徒步在户外做以上动作，看看这身黝黑的肌肉，跑起步来那是着实让人有种安全感，不得不说为什么女人喜欢这样的肌肉。

就算是在家里洗澡，卡瓦多都不闲着，一只手在洗澡，另一只手在举哑铃，好像健身是他生活中的全部。

就算是中午休息的时候都要躺在健身椅上，醒来第一件事就是举个杠铃，伸一下懒腰，不得不说健美肌肉真的是无时无刻不在健身。

就算是在超市里买东西回来，也要徒步做箭步蹲动作，很多网友说黑人天生就有这种优势，但我们也不得不承认肌肉男也是通过后天努力才能拥有，不要羡慕别人，自己也可以做到。

下面推荐大家练习三个动作，你也可以练出粗壮的大腿

动作一：俯卧腿弯举

这个动作主要训练的是腘绳肌，做三组，每次做12-15次，尽可能快地将重量举到肌肉顶峰收缩的位置，让腘绳肌有更好的刺激。

动作二：颈前停息深蹲

这个动作主要训练股四头肌，这个动作的负重不是放在斜方肌上的，而是在前面的前束，因此颈前蹲时更加重视股四头肌。

动作三：哈克深蹲

这个动作是很多新人或者女性朋友特别推荐的一个动作，他的力量训练完全练习的是我们的大腿肌肉，每次做递增训练，对提升腿部肌肉耐力有很大和帮助。