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一、腿屈伸&腿弯举

锻炼部位：大腿前侧、大腿后侧

使用方法：调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置。双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿。双腿缓慢还原，不能直接放松下落。

二、腿外展&腿内收

锻炼部位：臀部上侧、大腿内侧

使用方法：调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大。用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力。双腿缓慢还原，不能直接放松。

三、史密斯机

锻炼部位：全身

使用方法：史密斯机是健身房里的全能机器，使用方法都是根据锻炼部位而定，没有固定的使用方法。最常见的使用形式有两种：深蹲和卧推。

以上全部内容加上昨天的“上篇”就是健身房常见的大型器材了。不过小喽啰建议各位大王，健身务必从固定器械开始练习，因为他们的轨道是固定的，所以相对安全一些，而且还能更好的帮助您找到肌肉发力的感觉。