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对于肱三头肌以及肩部肌肉的锻炼，我们常常采用哑铃推举或杠铃推举的方式。从健身效果上来说，这两种方式都是不错的。但是，健身的方式从来不只是一两种，除了哑铃推举和杠铃推举，利用坐姿推肩器健身也是一种非常不错的健身方式。

 

1、锻炼部位

坐姿推肩器可以锻炼我们的肱二头肌、胸肌、三角肌。

2、推肩器使用方法

推肩器的构造并不复杂，在健身的时候，我们要坐在座椅上，背部紧靠背垫，双手正握把手，向身体上方推举，上推至手臂微曲。在健身过程中，节奏要平稳，呼吸与运动节奏相一致。

 

3、利用推肩器进行运动的特点

推肩器属于固定器械。与哑铃卧推相比，利用推肩器推举在动作上更稳。背部紧靠背垫，我们在推举的时候腰部就不会弯曲，可以保护腰部不受伤害。

与坐姿推举哑铃相比，利用推肩器进行推举运动更简单。只要重量合适，健身初学者可以尝试使用它来锻炼手臂及肩部肌肉。

 

4、注意事项

有的健身者认为腰部可以不用贴近背垫，这样的话还能锻炼腰部肌肉。其实，只要我们在健身过程中保持腰部挺直就可以。腰部弯曲会使腰部关节受到压迫，而背垫的作用就是保护我们的腰部。

我们在进行推举运动时，可以控制在5秒左右，上推和下放均分时间。在呼吸上，我们可以在上推把手的时候呼气，在下方把手的时候吸气，这样更有利于我们在上推的时候调动手部肌肉的力量，也可使得呼吸节奏与运动节奏一致。

 

在健身之前，我们可以先活动手腕及肩部肌肉，双手在身体后侧抱拳，并使劲儿向身后方向拉，这样可以拉伸我们的胸肌以及肩部肌肉。

利用推肩器进行健身，也是一种广受好评的健身方式，无论是健身新手还是有经验的健身者，如果想锻炼自己的手臂肌肉，都可以试一试。