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在健身中，我们都知道，身体有这么多部位，但是每天的健身锻炼时间是有限的，所以我们应该根据优先级别来锻炼，但是很多人不这样做，接下来要说的是你的腰腹部核心需要加强，有3个动作非常适合你。

所以从优先等级来看，核心应该放在第一位，从它的名字来看就明白，作为健身最重要的地方，它的作用太大，如果不加强，不仅力量会不平衡，你的腹腔也会出现问题。

因此，有必要加强核心，这将影响脊柱的安全性和腹内压的稳定性。前者单独引起许多人的腰椎间盘问题，而后者将导致消化和胃肠道问题，所以重视它非常重要。

所以在每次练习之前，不要忘记做一些准备动作。光慢跑是不行的。一些核心激活动作是必要的。下面我们就介绍3种能够激活核心训练的动作。

动作一：仰卧臀桥

这种运动可以锻炼下背部和臀部的肌肉，可以有效地缓解长时间坐着的疲劳，然后每组完成20次，共3组。练习是在平躺之后恢复你的腿，这样你可以用你的脚触摸地板并重复臀部的动作。

动作二：仰卧卷腹抬腿

这个动作是结合的，需要蜷缩腹部，同时抬起腿部，所以对于整个腹部可以锻炼，然后每组完成15次，一共三组。

像上次那样抬起你的腿，然后抬起你的上身，不要让你的下背离地面，这样你可以很好地收缩你的上腹部，并且不要使用你脖子的力量。这会让你感觉不舒服。减速会导致更多的负载。

动作三：仰卧肘碰膝

这种练习就是我们的腰部和腹部两侧，可以加强这个部位的肌肉，适当地减少超重的产生。每组各完成十次，共三组。

同样，先让自己平躺，然后为最后的动作做准备姿势。然后，抬起一条腿，抬起对面的手臂，用肘部贴近膝盖。触摸后，同时放下它。如果你碰不到它，那就没关系，然后换另一边去完成。