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如果你经常跑长跑，你会发现有些人跑步是越跑越轻松，而有些人跑步是越跑腿越重，越跑越乏力，这是为什么。很多人笼统的把这件事归纳为体能不足上，实际上这是不完全对的。

跑步为什么会很容易感觉疲劳，其实原因是多方方面的，我们的身体结构和心肺功能以及你平时是不是经常跑步，都有很大关系，甚至和你跑步的经验关系也很大。

你需要注意的第一点，你在跑步的时候要注意自己的跑步节奏。跑步你需要注意的是，你要控制好你的步幅和步频，这两点是对你能不能跑得更好跑得更远至关重要的。

我们在进行长跑的时候，要讲究小步幅和高步频，因为这样的跑步方式是最节省体能的。你可以想象一下，大步幅跑步和小步幅跑步的区别。

当你把步幅迈得很大的时候，你是不是就要用更多的力气去抬起你的大腿，同时你的身体重心是不是起伏就更大，这样你的身体和地面之间的撞击的力量是不是就更大。

而且，当你大步伐跑步的时候，身体为了控制平衡，是不是左右摇晃的幅度就更加大呢？这是不是浪费了体能呢？如果你节省了这部分体能，是不是可以跑得更轻松一些！

我们在跑步的时候，其实很多动作都是多余的，很多体能都作用在了没必要的地方，比如让我们的身体的重心下降然后抬起来，以及身体左右摇晃的时候控制身体的平衡。

那么小步幅就很好的解决了这一点，小步幅配合高频率，看起来腿会更加累一些，但是由于步幅比较小，其实对腿部肌肉来说更为轻松一些。

你在小步幅跑步的时候，身体上下晃动的程度要要小很多，实际上就对你的身体进行了很大的解放，让你跑得更加轻松。

你需要注意的第二点，你的体能是最重要的！你跑步想要跑得更好，想要跑得更远，你就需要更多的体能进行支撑。

体能不仅仅包括你的耐力，同时还包括了你的肌肉力量，当你深蹲一百公斤的时候，你觉得跑一会腿就容易酸，但是当你深蹲达到两百公斤的时候，你的体重对你来说就很轻了，跑起来简直轻飘飘的。

这是体能增强对你跑步带来的好处，如果说第一点是为了节省体能，而第二点就是增加体能上限，从根本上让你有跑得更远的能力。

只不过我们学会跑步机巧容易，而改造身体素质却很难，你可以学习一阵子跑步机巧，就能熟练地掌握，但是体能只能日积月累的锻炼出来。

你需要注意的第三点，匀速跑很重要。这一点最简单，你如果跑过马拉松你会发现，当你跑到一半的时候，你停下来了，你就很难再继续前进了。

所以在跑长跑的时候，尽量控制自己的速度恒定，这样你才能一直坚持跑下去。因为你一旦跑慢了，你就很难发现自己跑慢了，也很难下定决心让自己快起来，加速的过程是跑步的时候最痛苦的。

想要增强跑步能力其实很简单，就是多运动而已，只有多运动了，你才能跑得更快更远！