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一周辛苦的运动训练后，遇到了一天难得的休息日，原本想着外出看一场电影放松一下，顺便外出走走，却碰上了风雨交加的坏天气，真是想想都觉得可恶。

想要让自己的身体处于运动的状态，不想让自己一周辛苦的训练白费，那么小编接下来要给大家推荐的室内健身器材：划船机，就真的非常适合你们。拥有一台高大上的划船机，你可以一边看电视或电影，一边做划船机训练，这样的周末或许也不错。

介绍：

划船器采用优质钢材做中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调3档。

功能：

坐在划船机上，通过划船机手臂的推拉动作，和腿部的屈伸动作，约能锻炼全身90%的肌肉。例如手臂、胸部、肩胛骨、肩膀、腹部、背部、大腿和臀部的肌肉。

划船机训练不仅能够锻炼全身的各大肌群，增强心肺功能，锻炼完美腹肌，同时还能够降低关节受伤的机率。

下面小编给大家分享几个用划船机锻炼的运动方法。

1、唱歌划船机训练

刚开始练习划船机训练时，你可以用唱歌划船机训练法做划船机训练。划船机训练就是一边聆听歌曲，一边有规律的做划船机的训练，直到歌曲结束。

2、5*300米划船机训练法

第一周 5*300米，组间休息120秒。

第二周 5*300米，组间休息90秒。

第三周 5*300米，组间休息75秒。

第四周 5*300米，组间休息60秒。

3、10分钟冲刺法

10分钟冲刺法，意味每次冲刺30秒，休息30秒。然后再进行30秒的冲刺，再休息，直到10分钟结束。

4、划船机训练冲刺法

划船机冲刺法分五组进行，以逐渐递减的方式进行。依次为500米、400米、300米、200米和100米冲刺，每组冲刺运动不间断。每做完一组后，休息60秒，然后不间断的进行下一组。

5、2*1000米冲刺法

意味进行1000米的划船机冲刺，然后休息2分钟，然后再进行一组1000米的冲刺。这个方法有一定的难度，一般不建议划船机的新手练习。