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春季是保健养生最好的时节，此时建议大家都多多吃一些可以让身体更加强壮的食物。对于男人来说，计划好自己春季的养生食谱更是很重要。但是对于不怎么懂得厨艺的人来说，怎么才能制定一份科学营养美味的养生食谱呢?其实很多食材就是最简单的养生菜，三文鱼帮助强壮肌肉，鸡蛋促进营养吸收.......今天寻医问药网男性频道的小编lumos就为大家介绍男人春季养生食谱。

春季养生食谱之1.三文鱼

三文鱼中的ω-3脂肪酸是一种可以降低肿痛、帮助肌肉修复的健康脂肪，并有助于抑制皮质醇水平。皮质醇水平下降，睾酮水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含ω-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

春季养生食谱之2.瘦牛肉

很多长肌肉困难的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。其实，在鱼肉中的ω-3脂肪酸的协同作用下，牛肉里的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。饱和脂肪摄取过少会影响到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助肌肉增长的激素的产生。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是人体自身合成睾丸激素的主要原料。

春季养生食谱之3.鸡蛋

营养学家用多种不同的方式为促进肌肉增长的各种蛋白质食物打分。几乎在各种标准里，鸡蛋都排在最前面，因为它最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含卵磷脂，同样可以帮助肌肉生长。

春季养生食谱之4.全脂牛奶

和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的，而短链脂肪能够促进合成代谢，防止肌肉分解，而且与其他脂肪相比，它们不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪还可以帮助身体吸收维生素D。

春季养生食谱之5.苹果汁

去健身前喝上340～452克的苹果汁可以提供45～60克碳水化合物，迅速给你补充能，减少肌肉损伤，让你的训练更加高效。

春季养生食谱之6.白面包

白面包对于刚锻炼完的你确实非常好，因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复已经大量消耗的肌糖原，同时它能够促进胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇水平。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

春季养生食谱之7.意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物会加强蛋白质代谢的效率。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物。

春季养生食谱之8.大蒜

一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是，它会显著提升你体内的激素水平。肌肉增长需要在适当的时间摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，但也需要适当的激素环境。动物研究表明，在摄入大量高蛋白质的同时，再配上一定量的大蒜，更够提升体内睾酮水平，降低肌肉分解。

春季养生食谱之9.酸奶

最好的选择是含有活性益生菌的酸奶，这种细菌到达胃肠道后，能够改善人体的免疫系统，增加机体对营养物质的吸收。

春季养生食谱之10.橄榄油

研究表明，橄榄油具有抑制炎症的作用，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质，能够提升睾酮水平，帮助身体进入合成代谢状态。