炎热的夏季枯燥而又漫长，对男士而言会带来很多身体健康的问题，如晚睡晚起、喝冰啤酒、赤膊贪凉、洗冷水澡等，会留下很多健康隐患。不过，只需要注意夏季养生小知识，就能健康的度过炎热的夏季。

男性夏季养生小知识

1.多补充水分，预防上火

炎热的夏季天气是比较干燥的，人体水分流失加快，人体每天的水分摄入量应保持在2000-2400毫升，早晨人体的血液浓度较高，容易形成血栓，所以男性朋友要多摄入水分，不仅可以清肠道，还可以预防上火，是比较实用的养生小知识 ！

2.早睡早起，充足睡眠

炎热的夏季气温高，人体能量消耗过大，易产生疲劳，早睡早起不仅可以保持充足的睡眠，还可以使大脑和身体得到全方位的放松！使自身时常保持在完美的状态！对于上班族的男性而言，由于起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足的情况，建议中午时保持半小时到1小时的午睡为宜，对于不能午睡的男性，午间时可听听音乐或闭目养神30～50分钟。

3.少洗冷水澡，忌夜吃冷食

炎热的夏季，男性朋友往往在劳累一天后喜欢洗个凉水澡放松下身心，其实这对身体是一种摧残现象，人体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发，囤积于体内，容易引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，引起头晕目眩，严重还可引起休克等危险。

夏季早晚温差较大，腹部容易受凉，不易消化饮食！男性朋友要注意尽量不要食用瓜、生菜、肉、生冷、粘腻等此类食物，否则会出现腹胀、吐泻等病症！

4.多点呵护，给睾丸降温

炎热的夏天应该注意给睾丸降温，由于男性的睾丸比较娇嫩对温度的要求很高，阴囊就承担了调节睾丸温度的重任。当睾丸温度过低时，阴囊皮肤收缩，阻止热量的流失；而当睾丸过热时，阴囊皮肤就会松弛、散热。因此，男性朋友不要久坐，可以穿些宽松透气的裤子，给自己的睾丸多点呵护！

5.呵护肝脏少喝酒

夏日炎炎，很多都会选择一些冰镇的饮品来饮用，其中啤酒就是很多人的选择。但你知道吗，男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

6、合理饮食，清淡为佳

在夏季人体的消化系统变得脆弱，所以夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，男性朋友夏季经常吃些苦味的瓜果，能起到一个解热祛暑、消除疲劳的作用，是不错的夏季男性养生选择。

7、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

8、夏天运动不可少

夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但是夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是，要选择不太剧烈的运动方式。

夏季男性养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪！切勿脾气暴躁，动火伤肝。修身养性，才能真正达到养生的目的！