健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

秋天这样练瑜伽，胜过所有补药！

老人家都有句俗话说"入夏无病三分虚"，现在夏季是过完了，秋季已然悄悄来临。因夏季新陈代谢速度快，经过一整个夏天的折腾，人体内营养物质会相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态，如果秋季做高强度的运动，就容易造成韧带拉伤。

这也是为什么秋季运动得时候，热身时间要比夏季来的长，需要等到身体逐渐活跃起来才能开始运动。

而缓缓进入深度练习的瑜伽训练，就是强烈运动之前的最佳热身体式，循循渐进的瑜伽能够促使人体血液循环，从而维持身体的灵活度。也是秋季女人首选的锻炼方式哦。此外，练习瑜伽还能使人保持心情愉快，锻练人体的柔韧性。

在秋季这样一个秋高气爽的季节，来一次秋季瑜伽，可比保温杯泡枸杞来的更加养生！一起动起来吧！

1.单腿站立前屈变体

站立前屈变体，是在站立前屈体式的基础上，抬起一边腿，搭在胯部，同边手臂向背部扭转，拉住脚掌，挺直背部，头部下压，坚持30秒，起立，换边腿练习，这个体式可以帮助打开肩部，拉伸腿部肌肉，改变溜肩、粗腿的效果极佳，也是瑜伽人最爱的秋季瑜伽体式哦

2.单腿蹲坐式

山式站立，左腿搭在右腿上，慢慢下蹲身体，如果慢慢下蹲有困难，也可以先下蹲，再将腿部搭在另一腿膝盖上，两手合十做祈祷式，挺直备注，坚持30秒，换边腿练习。

3.吡奢密多罗式

在鹤禅式的基础上，慢慢伸展左腿，并内收右腿，将右腿搭在手肘位置上，身体前屈下压，左腿伸展。坚持20秒，换边腿练习。

如果秋季锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么是您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。