健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

夜晚，乌黑会刺激人体平安入睡。可是有于有失眠症状的男人来说。若何领有一个高品格的睡眠工夫尤其必要，昔日咱们就来简介有助于男人入睡的5种食品。一路来看下吧？

富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改良寝息，是由于人的寝息风致与大脑中一种叫松果体素的物资密切相关。

夜晚，乌黑会刺激人体合成和排泄松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体发作浓浓睡意。入夜时，松果体受光辉刺激就会削减，使人从睡眠外形中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐步减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到极为之一。因而，中老年人大约经由增补富含松果体素的食物来促成就寝。这类食物收罗燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

同一咖啡因的食物

茶的喜悦感导会影响寝息。于是，假如日间吃茶品茗较多影响睡眠，会在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类精力，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而统一由咖啡因惹起的就寝欠好。

克服5-羟色胺的食物

要是白天时时犯困，而晚上寝息不强固，大要在睡前吃一块馒头或面包。因为这种人群在日间渗出的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠感导，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以保险入睡。