健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

除了阴茎的尺寸，男人的腰力也是掂量汉子性本事的紧要方针之一。从古到今，训练腰力的方法许多。

1、拱桥式：仰卧床上，双腿愚昧，以双足、双肘与后头部为支点(5点撑持)，用力将臀部抬高，如拱桥状。跟着训练的搁浅，可将双臂放于胸前，仅以双足与后头部为支点(3点撑持)来进行磨炼，每次可训练10～20次。

2、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，而后将头、上肢和下肢。

3、双手攀足：满身直立抓紧，两腿可暗暗分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量抵达后仰的最大水平。稍停少焉，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，而后恢复原本体位。可延续做10～15次。寄望身体前屈时，两腿不成弯曲，否则功效不佳。老年末年人或高血压患者，哈腰时行动要慢些。

4、交替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微蜿蜒，两臂天然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的摆布动弹而前后自然摇曳，并借摇曳之力，双手一前一后，瓜代叩击腰背部与小腹，力最大小可酌情而定，如此连气儿做30次左右。

5、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，尔后稳健地做腰部足够的前屈与后伸各5～10次。流动时要只管即便使腰部肌肉松开。

6、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针左袒，作水平扭转流动，尔后再按逆时针倾向作同样的转折，速率由慢到快，窜改的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。把稳上身要根蒂根基坚持屹立形状，腰随胯的篡改而动，身体不要适度地前仰后合。