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万物生长离不开太阳，瑞典卡罗林斯卡大学医学院日前颁发的一项研讨也证实了这一点，即常晒太阳的女性比躲着太阳的女性，患上心脑血管病、糖尿病、多发性软化和肺动脉病的风险更低。该研讨同时创造，“不晒太阳”曾经成为继抽烟、肥胖和不运动后，人类第四种模范的健康恶习。

三大担忧挡住了阳光

据报导，该研究针对近3万名女性，进行了长达20年的追踪。研究人员发现，常晒太阳的吸烟者与躲着太阳的不吸烟者比照，二者寿命相等。日晒时间最长的吸烟者甚至比躲着太阳的不吸烟者还要短折0.2~2.1岁。钻研担当人佩尔?林德维斯特博士表示，当然该钻研具有定然范围性，但“不晒太阳”与“吸烟”并列为高出生风险成份是能够竖立的。

“这一观念很新，良多大夫梗概对晒太阳也没有这么深的熟悉。”北京交情病院皮肤性病科主任赵俊英说。中国康健教育核心专家沈雁英浮现，她去过东瀛得多国家，发现本地民众额外爱情阳光，在太阳下跑步、打球、喝咖啡的各处可见，但国外积极到户外晒太阳的人并未几。究其缘由，专家认为，下列三大担忧妨碍了人们与阳光的亲切干戈。

皮肤一晒就老化。赵俊英显露，皮肤科提倡防晒是由于过过活晒易致皮肤老化，但防晒并非一点太阳都不见。但有些人出门就戴口罩、打遮阳伞、抹防晒霜，有点过于比较张扬了。理性的做法是，要晒，但不暴晒。

怕得皮肤癌不敢晒。北京大学第三病院皮肤科主任医师姜薇指出，国际钻研证明，一时日光晖映可以或许惹起皮肤肿瘤，但亚洲人多为Fitzpatrick皮肤分型中的III型或IV型，皮肤肿瘤病发率比西欧国家（多为I或II型皮肤）低，不必因此回绝晒太阳。但在紫内线较强时，畸形运用防晒产品及接纳适当的防晒程序照旧需要的。

吃了感光食品晒不得。感光蔬菜的确具备，但只有过敏或特异性体质的人，才可以因食用欠妥导致皮炎等，另外人其实不消担忧。

不晒太阳特别伤身

“研讨证明，不晒太阳的损害比构想更很有问题。”佩尔博士以为，将“不晒太阳”称为第四种康健恶习有理有据。

骨质疏松。多晒太阳有利于人体生成维生素D，推进对钙、磷的吸收与操作。相斥，则会招致维生素D缺乏，添加骨质蓬松风险。

糖尿病。西班牙国立马拉加大学钻研发明，日晒不敷导致的维生素D水平较低，可增长患肥胖症和2型糖尿病的风险。

纳闷。晒太阳太少会导致大脑渗出的褪黑素增多，加重人体疲困、乏力；同时，它会降服脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生沉闷。临床上，因昼短夜长、日照减少招致的季节性活跃很思空见贯。

国外研究创造，晒太阳太少还会添加人们患上心脏病、认知窒碍、勃起窒碍、后方腺癌、精神割裂等疾病的风险；而多晒太阳有助于防备多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等思空见贯病。一项针对440万0~100岁丹麦人进行的长达26年的钻研发现，多晒太阳能显著延短寿命，纵然是由于过火暴晒激发皮肤癌的患者，平匀寿命也比普通人长了6岁。

你是“缺晒一族”吗

你能否需要多晒太阳呢？无妨先回覆上面几个问题。

1.每天做全方位防晒，捂得分外严吗？2.天天的大大都工夫都呆在室内吗？3.居室不旭日吗？4.周末更乐意窝在家吗？5.患了骨质疏松吗？假定你的答案有3个以上为“是”，那就连忙到户外多晒太阳吧。要提醒的是，晒太阳要掌控才智，晒不敷、晒过头都不好。

每天晒半小时。沈雁英指出，成人每天日晒时日以30分钟~1小时为好；婴幼儿和幼儿由于皮肤柔嫩，日晒时日可切当膨胀至15~30分钟；老年末年人合成与把持维生素D的能力飞扬，时日可切当延长，但不克不及一次暴晒太久。

隐匿紫外线顶峰时段。姜薇提倡，晒太阳尽可能避让上午10点至下昼4点。一年中，晚春到初夏，紫外线最强，尤应留神。

到户外晒。赵俊英指出，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，无利身体合成维生素D，最佳到绿化较好、氛围清新的户外状况。如遇和风等文雅天气，会在家里凑近玻璃晒太阳，成果比不晒要强。

留神保暖，但别戴帽。沈雁英提醒，秋寒冷的气节骨气温较低，进来晒太阳必需做好保暖，但别戴帽子。得了白内障等眼疾的白叟，为防刺目可以戴副墨镜。

配合行动事半功倍。“晒太阳时，除了头部，双腿、背部也是重点。”沈雁英倡始，面朝太阳，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象阳光洒满混身，配合深呼吸，感到累时放下双臂，频频该步履晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散溜达。

晒后多吃果蔬。姜薇建议，晒太阳后，不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，有助照顾皮肤。

姜薇提醒，保留在青海、西藏等海拔较高区域的人及一时从事室外工作的人需留意防晒。毫无防晒时去海边日光浴，甚至去照人工紫内线都不提倡。光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好峻厉防晒。