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　立夏--每年公历5月5日或6日，太阳到达黄经45度。立夏是二十四节气的第七个节气，它预示夏季的最早。“夏”是“大”的意思，万物至此皆长大，故名“立夏”。人们常说春是生的季节，那末夏则应是长的时令。进入初夏时节，人们应合理安排作息时间，采取切确的摄生方法，以安然度过夏天。

　　一、 食：

　　《黄帝内经》云：“心者生命之本……为阳中之太阳，应于夏气。”中医认为，一年四时都应养心，尤其是炎天出汗多，是悲戚阴、耗心阳最多的时辰，人们在心火繁盛的立夏，理应食用哪些食物来补血养心呢？

　　适宜：

　　1.中医以为：“五色入五脏，赤色入心”。故补血养心可以食用红豆、红枣、枸杞子、西红柿、山查、草莓、红薯、西瓜、苹果等红色的食物。

　　2.心在五行傍边属火，针对立夏后心阳闹热的个性，也能够多食用些苦瓜、芥兰、荞麦、荷叶、蒲公英等苦味食物，或是多喝莲子心茶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等苦味茶，有败心火的功效。

　　3.我国许多地方都盛行立夏“尝新”这一习气，人们在当天会食用鲜活的蔬果以及此时盛产的水产品类。樱桃，味甘、酸，性微温。春夏之际食用樱桃，有助于健脾和胃、滋养肝肾、补血养心，还能援助身体实时排斥毒素。

　　4．人们常说的俚语“春困秋乏夏打盹儿”中的“夏打盹儿”恰是用于描绘立夏之后，人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态。中医以为，这首要是由于脾胃瘦小所致。倡议在迟早进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等健脾和胃，可以在行将熬制好的粥里加一点荷叶，以増强清热祛暑、养胃清肠的功效。

　　把稳事件：

　　1.不是任何年光都适合吃生果，睡前吃瓜果会给肠胃带来包袱，尤其是凉性的瓜类，入睡前最好不食用。

　　2.进入夏季，气温逐步升高，蚊虫末尾滋生，食物容易蜕变和感染，应防御食用蜕变、凋射食物。

　　3.冷饮、冷食当然好吃，然则不要吃的过多，尤其是儿童及老人，省得引起消化琐屑功能杂遝，泛起胃痛、腹痛、泄泻等疾病。

　　二、居：

　　立夏代表着夏日的末尾，此骨气之后，日长夜短，气温升高，人体改弦易辙蕃庑，斲丧增大，更易产生委靡。因此，夏季坚持充足的睡眠，可以进步工作进修听从，推进身体安康，预防中暑。

　　适宜：

　　1.响午是“阳极阴生”的时刻，恰当昼寝有利于养护体内阴气，“阳从阴来”，养护阴气也利于阳气的生发，能够使人维持物资充足，所以炎天养成午睡的习惯显得很是必要，最佳的昼寝时长为0.5-1小时。

　　2.由于夏季病菌繁衍急迅，构成痢疾、伤寒等肠道传罹病增多和流行，同时夏日也是麻疹、风疹、水痘等幼儿传生病的多发期。此时应全面排除居室，时常开窗通风，以保证室内气氛清新。同时居室要往往用过量的消毒液进行消毒。

　　3.要在室内采取必要的遮阳递次，设法减少或防范热源与阳光，窗户上应挂上浅色的窗帘，让人感觉安谧清新。

　　寄望事件：

　　1.睡姿尤其重要，不宜坐着或趴着睡。头靠着沙发或椅子昼寝，会造成头部缺氧，出现头晕等脑供血不够的症状；而趴着睡则容易降服胸腹部，并使手臂发麻。

　　2.不宜在午饭之后立刻昼寝，最好劳动15-30分钟后再睡。因为进食后消化细碎劈头工作，而寝息时消化功能则会飞扬，容易出现消化不良的症状。

　　3.午饭后血液吸引了养分，粘稠度增高，这种状况下昼睡，血液流速较慢，为“中风”埋下隐患。其他，昼寝时心率较慢，脑部的血流量较少，容易激发自立神经功能零乱，从而诱收回其他的疾病，故“三高”人群要额外寄望。

　　4.昼寝是脂肪存储的好机会，体重老火超标的人，应饭后做过量的流动，防范体重持续增多，不宜饭后立刻午睡。

　　三、行：

　　在进入夏季后，气候有所变换，气温抬高，此时人体容易出汗，应抉择一些慢节拍的有氧运动，于是，立夏时节运动应决定合乎的年光、所在及强度。

　　适宜：

　　1.运动的光阴最好决议在晚上或傍晚，这时刻阳光不太暴烈，可以防备强紫外线对皮肤和身体形成危害，早上七八点概略薄暮五六点磨炼，温度适宜，成果最好。

　　2.由于人体能量的淹灭在夏季会有所增加，是以运动的强度不宜太大。活动强度以本人不感觉困乏为宜，岁月以0.5-1小时最好，同时还要留心，流动先后及时补充水份和营养。

　　3.最好抉择在户外进背流动，如公园、湖边、庭院等视线宽敞、阴凉过风的处所，但凡较好的运动地址。假设条件有限只能发展室内流动的话，最好掀开门窗，让室内空气坚持畅达。

　　寄望事情：

　　1. 不宜在流动后立刻吃冷饮，尤其是平素脾胃孱羸的人，以

　　免肠胃血管倏忽收缩而造成胃肠不适，以致猝死。

　　2. 运动后不要大批饮水，免得给胃肠和心脏带来较重的累坠。

　　3.不要在运动后马上洗沐水澡，以避免造成体温调治功能失调而引起热伤风。

　　4. 尽快更换汗湿的衣物，以避免着凉诱发感冒、风湿可以或许枢纽关头炎等疾病。

　　四、 衣：

　　立夏以后气温普及举高，会导致人大批出汗，汗液恒久滞留皮肤和衣服上，不但会蜕变发酵而孕育发生臭味，还会诱发痱子及皮炎等皮肤病。

　　适宜：

　　1.夏季要勤洗澡，勤更衣。

　　2.衣物该当选麻、丝、棉等透气性强、吸湿性好的面料。

　　留心事情：

　　1.不宜选用合成纤维类、羊毛类等吸湿及散热性能差的衣料，此类布料会使人感触闷热和潮湿，并且对皮肤与身体安康有利。

　　2．穿着亵服及鞋袜不宜过紧，有利于汗液排击和蒸发，从而影响散热。

　　食疗方： 泥鳅豆腐汤

　　资料：泥鳅250克，豆腐350克。

　　调料：食用油、干红辣椒、葱末、姜末、蒜片、酱油、醋、盐、味精、料酒各过量

　　出产：①将泥鰍处置惩罚腌臜后焯一上水；②豆腐洗净，切块；③油烧热，下入泥鳅用小火煎炸，放入葱末、姜末、蒜片爆香，问鼎豆腐块、酱油、干红辣、盐、料酒、醋、净水，大火烧沸，小火炖半个小时，放入味精调味后就可食用。

　　小习尚：吃蛋—立夏吃个蛋，气力大一万。

　　今世时人们认为，鸡蛋圆溜溜，象征生计之完满，立夏日吃鸡蛋能祈祷夏日之安全，担任“疰夏”的查验。立夏日通常在农历四月，“四月鸡蛋贱如菜”，人们把鸡蛋放入吃剩的“七家茶”中煮烧就成为了“茶叶蛋”。厥后人们又改善煮烧方法，在“七家茶”中添入苗香、肉卤、桂皮、姜末，然后，茶叶蛋再也不是立夏的节候食品，况且还成了我国的古板小吃之一。

　　小妙招：背部捏紧法

　　原理：背部有主一身阳气的督脉，有调理机体功能的夹脊穴，另有很需求的膀胱经上的不少背俞穴，依脏腑位子高低分列。以是背部保健是中医理疗中最常用的部位，只要对背部几大经络线发展拍打，就能调理浑身的气血，使整个机体功能失去改善，强身益寿。

　　操作：在身体劳顿或是熬夜时，可以采取这种法子。详细利用方法是将手指并拢，掌心部位成中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位，逐日数次。