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中年汉子既是社会的中坚又是家庭的支柱，可中年汉子也处在“病机四伏”的年龄段，各种生理机能匹面衰退，大略上每增多一岁，减退1%，免疫性能与内排泄功用逐渐降落，心、肺、肾等外脏器官听命也在人不知;鬼不觉地削弱，再加之任务繁忙、压力大、活动少等多种要素，使现代中年汉子多受高血压、高血脂、高血糖这“

三高症 ”的烦扰。

高血压：把稳饮食隐讳

高血压的发生是很多成分一块儿选择的，不是繁多缘由引起的。大量查询拜访事实疏解，饮食机关对高血压、中风的发生与进行有侧紧要的影响，适量的钠盐、大批饮酒、炊事中适量脂肪的摄入，都可使血压举高。还有钻研评释，有时常熬夜习俗的人易得高血压病，乃至发生中风。随着社会文化的不息提高，单干也越来越猛烈，人们的生涯节拍愈来愈快，各方面的压力也愈来愈大，体内的儿茶酚胺分泌增多，它们会引起血管紧缩、血压升高、心脏负荷加重。瘦削的人发生高血压的概率比体重畸形的人多2～4倍，何况瘦削的高血压患者比体重畸形的高血压患者更易患冠芥蒂。其他，抽烟与多量饮酒城市导致高血压。烟雾中的有害肉体可损害动脉内膜，引提议脉粥样硬化，并刺激交感神经引起小动脉缩短，使血压举高。喝酒量越多，血压水准就越高，恒久大量饮酒还可惹起坚定性高血压。

高血压汉子的养分率领

饮食应限定脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食物、植物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶成品等。

 碳水化合物

相符——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

应忌——甘薯(发生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。

卵白质

相宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶成品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆废品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨血、无鳞鱼等)、肉类加工品(腊肠等)。

脂肪类

合适——植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌——植物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

 维生素、矿精力

相符——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、生果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。

应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜，如芥菜、葱、香菜类)。