健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

跟着一年中最热的夏季到来，人体也进入阳气最盛的季候。防病摄生的认识逐步进步后，如何安康地度过这个夏天，成为得多人关怀的标题问题。

【夏季摄生重在“养心”】

早起晨练养阳养心人的作息时日该当“顺应四时”。入夏后，日出早，人就应当早起晨练促成阳气升发。晨起后饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太激烈。

午时养心宜小睡 中医以为，心为五脏六腑之掌握。昼寝不仅晦气于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强耐力、撤销委顿。午时是指11时～13时，这个时刻心经适时，宜小睡30分钟至1小时以养心。即便睡不着，闭目养神对身心也颇有甜头。

下午喝杯养心茶 夏日燥热，与心血管病关连密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液散失，夏日常品茗既可消暑又能补钾。

除了茶叶水，还可分配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如，用荷叶与莲子心泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。用西欧参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲瘦弱乏力、头晕、口渴、汗多者；关于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。还可以煲药膳养心，如益气养心粥：山药30克，太子参30克，莲子(莲心)30克，粳米200克，煮烂成粥，有健脾益气，养阴清心的浸染。

薄暮抓紧利身心夏季心神易扰，养心宜静。夏日傍晚可以做一些伸展性、抓紧性的流动，以抓紧骨骼肌肉为主，可以促成夜间寝息。运动门径推荐信步、做操等舒缓的流动。蔓延肢体的流动能够推进周身血液轮回，从而加剧心脏负荷。

夜间养心要泡脚夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易悲伤阴。半夜泡脚配合推拿涌泉穴，有助于覆灭暑湿，预防热伤风，让人精力奋勉、增长食欲、推进睡眠。推拿涌泉穴还可以激起肾精、润泽津润心神。

其余，养心还要坚持盛意情、平与心态。中老年人要避免大喜大悲，防止“心绪中暑”。灼热的天色不免令民心情焦躁，留意维持笑口常开，澹泊虚无，可以练书法、听音乐、种花、垂纶等，以调治焦躁殷勤、保持心情干脆，不唯一利于改良血管效用，还能谐和人体各脏器，保你健康度过炎盛暑日。

【这几个方面助养阳气】

首先，应从娃娃抓起。其时的宝宝大可能是温室里的花朵，经不得风雨。然则要想让宝宝身强体壮，就应该让他们主动地顺应大自然，增强流动就能增强阳气，阳气在流动中生发，流动多，阳气足，宝宝才能充溢活气。

其次，应看重饮食。多吃当季蔬菜，比如养阳的韭菜，助永生机的莴笋、豆苗、蒜苗、小葱、芽菜、荠菜、竹笋，滋补脾胃的大枣、山药等。瓜果里的樱桃、青梅、杏子、李子等，都能温阳滋补，助养阳气。一些凉饮料、冰淇淋、刚从冰箱里取出的水果，都属于寒性食品，不但刺激肠胃，还极为伤阳，不一定要当心防范。

再次，要留心着装。姑娘们的短裙，致使露脐装，都有伤阳的可能，尤其在有空调的地区内更应属意。夏日室外高温，稍有勾当则易出汗，此时汗孔张开，要是即时进入温度低的空调房，风寒之邪就会直接侵袭肌肤、筋脉、骨节，凉气不得实时排除，则会内侵脏腑，损耗脏腑阳气，制作生各类病症。

尚有，就是留神生计起居，早睡早起。夏之际，日出工夫较早，日照年光渐长，人们宜在这时候候早些起床，晒晒太阳，以降职人体内的阳气。而晚上不宜熬夜，以减少花费。如《素问·四气调神大论》云：“夏三月……夜卧夙起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，怄气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

(责编：袁菡苓、罗昱)

【夏季护脑“六慎四吃”】

夏季灼热，血管也变得纤弱。要想护好大脑血管，无妨记取“六慎四吃”。

慎用空调。室外温度很高，蓦地进入温度较低的空调房，人的体表血管会敏捷、大面积收缩，血压猛烈拘泥，诱发卒中。再热的天色，空调温度也不能开过于低，应在26℃摆布，不要开到20℃以下。

慎喝冷饮。高温招致水份消散较多，使血液稀释，血容量缺失，须要器官供血减少，诱发卒中。倡始多喝温开水，少喝冰镇饮料等。

慎大吃大喝。管束高脂肪、高胆固醇食物的摄取，防范吃大鱼大肉、喝大酒。多吃西红柿、青菜、苹果等鲜活蔬果。适量食用黑木耳、燕麦片，有助低沉血黏度。

慎发脾气。火热夏日，火气很旺，人们容易焦灼息怒，这是脑血管病起病的须要诱因。越是酷热，越不克不及焦躁，而要保持心情愉快，踊跃悲观天空对全部。学会释宁神理压力，不能老是满面春风。

慎自发锻炼。炽烈天气下自觉磨炼容易引发心脑血管不测。运动工夫最好选在清晨5~6点或晚上8点后，以慢跑、信步、打太极等为好，年光管制在1小时支配。

慎熬夜。夏季夜晚易失眠，白天又容易犯困。提倡晚上10点半前睡觉，不要历久看电视、玩手机。每天最好昼寝半小时，此时血压下降、心率减慢，能护心脑。

切当摄入下列4种食品或营养素，能助你安然度夏。

1.葛根。将葛根磨粉晒干，每天早上取50克煮羹食用；或用葛根150克、粳米100克煮粥。葛根含黄酮类物质，能缩减脑血管，改良脑部血液循环。

2.松针。将松叶阴干，每次取10克冲开水饮用。松叶含抗氧化剂类黄酮，能胁制血小板凝固，削减脂质过腐蚀反应，防止动脉粥样软化和血栓构成。

3.香蕉。香蕉富含钾，有抗动脉硬化、降血压等浸染。每天吃4根香蕉，能防中风。

4.含叶酸的食品。动脉硬化惹起的中风、冠心病、心肌梗死与血浆高半胱氨酸亲切相关。每天填补5毫克叶酸能使血浆中过多的半胱氨酸转化为对人体无利的蛋氨酸，起到防止动脉软化发生进行的作用。富含叶酸的食物有叶菜、大豆、橙子等。

【夏季养生不妨试试艾炙】

对于平凡消费者来说，以保健摄生为指数，艾灸纷歧定需要去医院，可以用灸盒在家自己做。

若何决意好的制造品？专家首倡，一是选质料品种，决意道地艾叶。二是选卷材质料，选桑皮纸可能棉纸，用天然糯米胶黏合的艾柱。三是看皮相，精制艾绒，色调土黄，可见艾绒纤维，富足弹性，一捏即可成型。四是闻艾烟，艾烟柔和不刺鼻，有淡淡的暗香。五是看艾灰，艾条熄灭匀称，艾灰不散落。六是看灸感，火力温和，不伤经络，穿透力强，灸感平和平静。

“炎穷冬日，艾灸是温通阳气最佳的疗法。”中国中医科学院针灸医院副院长杨金洪说，艾灸保健一周1—2次或2—3次，每次10—20分钟摆布即可。常用的保健穴位是足三里、中脘、关元、神阙等。