谷雨是春季最后一个节气，是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。

"清明断雪，谷雨断霜"，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，大大有利于谷类农作物的生长。

• 宜食渗湿之品，健脾柔肝

春季人体阳气上升，《黄帝内经》强调“食应减酸宜甘以养脾壮阳”，即应多进食甘温、富含营养的食物，少吃酸涩，忌油腻生冷。

可多吃柔肝健脾的食品，如荠菜、菠菜、山药、萝卜、冬瓜等；或甘温有利于护阳的食品，有姜、葱、核桃、韭菜等。在清明、谷雨等多阴多雨的节气，可多用渗湿、补益、养血舒筋的药材。

另外，按照中医传统理论，肝属木，木生火，心属火，心火在此节气也会相对旺盛，故此时亦为高血压病的易发期。高血压病患者要尤为注意，应定时量血压，保持心情舒畅，饮食定时定量，不暴饮暴食，控制糖分及盐分的摄入。

• 宜吃时令好蔬果

谷雨前后，正是香椿上市的时候，此时的香椿醇香爽口，营养价值高，故有“雨前香椿嫩如丝”之说。香椿有紫椿芽、绿椿芽之分，以紫椿芽为佳。

鲜椿芽能提高机体免疫力，健胃理气止泻、滋阴润燥、抗菌消炎，但要注意鲜香椿中硝酸盐含量较高，在食用前应先用沸水焯一下。

除了香椿，还有能滋阴润燥、舒肝养血的菠菜，可平肝降压、强筋健骨、解毒消炎的荠菜，以及健脾开胃、润肠通便、止咳消痰的春笋都是时令的好蔬菜。

• 宜踏青、运动

谷雨前后，气温上升，应趁着晴朗天气适当运动，有利于增强体质，提高免疫力，同时促进身体新陈代谢，增加排汗，排除体内湿浊之气。可在春光明媚的日子里做些晨运、踏青、郊游，或者练习养生功法如太极拳、八段锦之类。

在此为大家推荐特色功法理气培元功与平衡减肥系列功法进行锻炼，例如：

• 调理脾胃

双手掌四指并拢，掌心向下置于腹部，拇指内展相互触碰，置于剑突下，食指相互触碰置于脐部，以大鱼际及掌根部用力向下推按（胃经），至子宫穴（脐下4寸，正中线旁开3寸处）停留5秒，再弹拨而起，如此重复20次。

同上起势，以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧（脾经）向下推按至下腹腹股沟处（冲门穴）处弹拨而起，如此20次。

此动作有助于健运脾胃，帮助消化，与健脾的药膳结合，内外同调，化去阴雨天气湿浊之邪。

• 划圆疏经

全身自然放松、身体直立，双手移向小腹丹田穴（脐下三横指），左手在内、右手在外，掌心向内，做腹部深呼吸的同时，双手从内向外向上举至头顶划一个半圈，此时刚好吸气至最深。

然后慢慢呼气，同时双手向下从胸前过划另一个半圆，至小腹丹田穴前交叉，此时呼气刚好最尽。

划一个圆为一次，做100次。此动作可疏理全身经脉气血，促进腹中浊气排出。

• 跳腾消脂

原地站立后蹲下，尽力垂直向上跳50~100次，以出汗为宜。

上述功法可在室内锻炼，不拘泥于天气、场地等，又能增强体质，也可促进新陈代谢，有助消化排泄，实乃春末居家每日必练之良功。

耳部按摩法

笔者通过简化治疗手段，也总结出一些用于平常养身的按摩方法：

全耳腹背面按摩法：双手摩擦使掌心劳宫穴发热，先将劳宫穴对准耳郭前（腹）面,做耳郭前按摩；然后按摩耳郭后（背），按摩耳郭前及后面至耳郭发热，20~30下/次，一天2~3次。

手摩耳轮按摩法：以拇、食指沿耳轮由轮4向上至轮1，然后沿耳尖向前至耳轮脚，反复按摩至耳轮发热，20~30下/次，一天2~3次。

此法尤适合指导不同体质的人群操作，通过按摩或贴压相应的耳部反射区或耳穴，可针对性地解决各种体质人群在此时节的养生保健问题。