“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

《内经》的养生思想注重精神调摄，建议人要注意调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，免助阳起暴冲而伤正气。

 

 

在夏令暑蒸气耗的季节，若能自我调整出这样的心境，自然可以凉从心生，健康长寿了。这也就是“心静自然凉”的道理。

夏季顺时养生第一条：调整情绪，平和愉悦，维持平和心态。

夏季的饮食较之其它季节更重要。

因为夏季阳气盛于外，而阳极阴生，阴气居于内，加之夏季食物易腐败，稍有不慎，即可致腹痛、吐泻。故夏季饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆类食品，如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品之属，以解暑利湿、健脾益肾。少食用油腻不易消化的食物。也可多食西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。

但不可食用过于生冷的食物，不然会使胃肠受到伤害。夏季青壮年多食生冷、冰雪，老年人切莫效尤，不可纵口腹之欲致伤脾胃。在起居上，虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低，或赤膊不加遮盖。这些对老年人来说皆非所宜，犯之，病生难禁。

 

夏季顺时养生第二条：饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆类食品，忌多食生冷、冰雪，免过凉爽。

夏季是个阳气旺盛、万物生机活跃的季节，蚊虫多，精神上力避懈怠厌倦之心，起居很重要；

生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息上宜晚睡早起（午后可根据个人情况补足睡眠），当然不能熬夜，另加注意饮食卫生，就可以避虚邪、远疾病，安度盛夏了。

夏季顺时养生第三条：注意饮食卫生，起居规律，就可以避虚邪、远疾病。

 

夏季饮食注意事项：

1、宜定时。夏季要按时进餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，这样会使脾胃生理功能紊乱，诱发胃病。

2、是宜清淡。夏季宜食绿豆、西瓜、荞麦、大枣、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、豆浆、梨等清淡食物。

3、宜搭配。夏季饮食要注意食物结构的合理，讲究搭配。细粮和粗粮要搭配好；稀的与干的要搭配好；荤菜与蔬菜要搭配好，以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以肉虾类等荤食。

4、宜药粥。夏天不适合大补，最好少吃油腻，多吃清热降暑的食物，如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”。

5、忌生冷。炎炎夏季，适当吃些凉食或喝些冷饮会让人感觉身心舒适，但是，不宜吃得太多。尤其是老年人和儿童，更要注意。

 

6、忌过饱。夏天的饮食不能过饱，尤其是晚餐更不应饱食。特别是老人和儿童，他们的消化能力本来就不强，夏季更差。

户外运动注意事项：

夏季适合户外运动，有效地进行运动可以使人体阴阳气血融合、畅通血脉经络，以及促进新陈代谢、排毒养颜。

但夏季气候比较炎热，所以建议在早晨或傍晚时分进行运动，可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动。

不要怕夏季出太多汗，在该出汗的时候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空调的使用不可过度，以免得上空调病。

 

夏季洗澡注意：

夏季注意洗热水澡， 可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。避免出汗后洗冷水澡。