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得多人有午睡风气，如何科学午睡，着实有讲究。

午时小憩，功在养阳。中医以为，人体的起居作息与人造界四时阴阳、日夜更动戚戚相干，寝息亦遵“天人相应”的准则。午时（中午11时至下午1时）体内阳气从鼎盛时期劈头劈脸衰弱，阴气渐渐增长，与夜半异样，处于阴阳交卸的时分。《内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。

西方国度过去认为，昼寝是一种懒惰的显示，此刻则否则。近些年来，德国精力病钻研所的就寝专家缔造，人体大年夜晚外，白天也须要就寝。上午9时、下战书1时和5时是白天的三个寝息高峰，非常如下昼1时的寝息岑岭较为明显。在就寝高峰期，人往往会感应萎顿困乏，是以午睡也是天然就寝周期的一一小块。

昼寝要讲究科学，否则会欲速不达，详细来说，科学午睡有“四忌”。

★忌昼寝岁月太长。以30分钟到60分钟为宜。年华太长，大脑中枢神经会加深压榨，促使脑组织毛细血管开启时日过长，使脑的血流量绝对减少，体内代谢过程减慢，导致醒后周身不适而越发困倦。

★忌午饭后即时昼寝。以午饭后30分钟劈头劈脸为宜。午饭后，人的胃肠爬动加强，血液循环放慢，这时候入睡，心脏供血量少，会影响全身和大脑供血，睡醒后会愈加萎靡。

★忌坐着午睡。坐着睡觉时心率较慢，血管缩减，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流贯注则会更加削减，引起“脑血虚”，导致醒来后常会感触头晕、耳鸣、腿软、视物含糊、面色苍白。非常老年人及心功用减退者更应当心。

★忌醒后当即起床。特别是晚年人，

起床步履要慢，倡始做到三个“半分钟”：即醒后先在床上躺半分钟、从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟、靠床边站半分钟，而后再下床活动。突然起床简单诱发脑供血不敷而导致跌倒等意外产生。

午睡要视同一律。跟着年纪添加，老人的机体各细碎服从降落，夜间不简单入睡，晚上容易早醒，因此老人构成为了“午睡雄师”。不外，有些老年人午睡醒来，不仅不有精力抖擞，反而呈现头晕头痛、心悸疲顿等不适气象。

的确，不是全部白叟都适宜昼寝，如体重逾越尺度体重20%的晚年人，或血液循环细碎有很有问题障碍者，分外是因脑血管窄小而时时呈现头晕的人着实不切当午睡。因为睡眠时心率相对于敏感，脑血流减少，容易导致白叟大脑一时性供血缺失，造成动物神经坚守零乱而引发别的疾病。