夏日是一年里阳气最盛的季节，对付人体来讲，此时是革故鼎新旺盛的时期。那末在炎热的夏季，人们又该若何养生防病呢？上面，就一路来看看吧。
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夏季应寄望防病
伤风腹泻须防范
夏季感冒大也许是由感觉暑热，或饮食贪凉惹起，是以，食欲不振、腹泻等消化道疾病在夏季很常见。这是因为炎天人体消耗较大，脾胃累坠加大，以便从食品中罗致更多的营养。同时，人们大批进食冷饮与瓜果，易损伤脾胃，旱季湿邪很重，容易碍脾，因此有许多人简单“苦夏”，表现为不思饮食、乏力，严重的还会腹泻。因此，夏日里不宜暴饮暴食，尤其是冷饮水果要过量，此外可适当吃些姜，对发奋脾性有援助，俚语说“冬吃萝卜夏吃姜，无庸医生开药方”也是很有道理的。
冬病夏医治痼疾
冬病夏治法是我国保守医学的一个紧要治法。它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则，在人体的穴位长进行药物敷贴，以催促浩气，添加抗病手段，从而达到防治疾病的方针。冬病夏治便是哄骗夏日气温高，天然界阳气旺盛，人体阳气充实的有利时机，斡旋人体的阴阳，使一些沉痾得以复原。“冬病”指某些好发于冬季，或在冬日减轻的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年末年畏寒证以及属于中医脾胃虚寒类的疾病。“夏治”是指夏季这些疾病状况有所缓解，趁其发作缓解时节，辨证施治，适本地内服与外用一些方药，以预防寒冷的气节宿病复发，或减轻其症状。
夏季养生“两大至宝”
中医讲求“天人相应”，即是说人体要适应自然环境、季候天色的变换。既然夏天气候这么燥热湿润，遵照中医实际，理当“热者寒之”，“湿者燥之”。因而，夏日养生的两大至宝首先在于“清保存”，其次在于“防湿邪”。
清保管
第一是思想清静，盛夏严冬难耐，人容易闷热不安与疲钝焦躁。所以起首要让自己的思路平静上来，神清气和，切忌脾气耐心，以防止心火内生。保持油腻的心态，则平与宁静，防范焦虑、心跳的快等不良激情影响畸形生活生计，进一步激起各类疾病的产生。
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第二是饮食清淡，炎热的夏季人体阳气向外向上发越，外在的脏腑则会阳气绝对不敷，脾胃消化机能相对则会减弱，是以饮食应以油腻质软、易于消化为主，少吃肥甘美味及辛辣之物。最很多多少吃鲜活蔬菜生果，既可满足所需营养，又可预防中暑；主食以流食、半流食为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等；另外还可恰当饮些清冷饮料，如酸梅汤、菊花茶等。
第三是居室清冷，恰当翻开门窗，透风换气。响午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。维持室内的切当湿度，阴凉的情况，会使民心静神安。
防湿邪
夏季天气的另外一个须要本色是湿。在中医理论中，湿为长夏之主气，夏季炎热多雨，因而氛围中湿度大，加上或因汗出沾衣，或因渡水淋雨，或因住所湿润，甚至感应湿邪而病发者至少。中医以为，湿为阴邪，易伤人体阳气。其性重浊粘滞，故易阻隔气机，病多缠绵难愈。不仅如此，湿邪亦简单损伤脾胃阳气，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所伤，则也许导致脾不能正常运化水谷和水湿，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾胃升降反常后，水液随之滞留，思空见贯水肿形成。湿性重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。
是以，夏天多雨季候要保持居室通风枯燥，衣被潮湿应把稳晾晒。饮食不宜太过油腻，或过食生冷，防止脾胃运化缺失招致内湿生成，别的还可以适当进食扁豆、薏仁粥等化湿类食物。
夏日若何“清冷”摄生
保守中医学认为，面对“热”与“燥”的时节个性，需以“凉”克之、以“清”驱之。
思想宜清静。隆冬蒸灼，人容易闷热不安和疲乏焦躁。所以这个季候为人处世切忌大动怒气，以防止心火内生。
饮食宜清淡。饮食应以平淡质软、易于消化为主，少吃高脂鲜味及辛辣上火之物。可切当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等，也可用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等参预粳米中一并煮粥，搁凉食用。这里给各人保举一款清暑粥品：二豆莲荷粥。具体做法是：荷叶1张，洗净后煎汤取汁，绿豆、白扁豆、莲子各25克，粳米100克，以荷叶汁煮粥。
着衣宜清爽。夏日日光映照加强，空气湿度较大，人体出汗增多，故应选择具备良好的吸湿和散热遵守、颜色素净、花色宽松的装束。通常说来，质地以轻、薄、柔软，颜色以白色、米色、粉蓝为好。
居室宜清凉。迟早室外气温低，应将门窗掀开，过风换气。正午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。
游乐宜清幽。不行远途跋涉，应就近寻幽。凌晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁盛的园林散步锤炼，吐故纳新。傍晚，若漫步盘桓于江边湖畔，习习凉风会使心静似水，暑热顿消。
睡前两小时，摄生黄金期
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北京中医药大学摄生室传授张湖德指出，睡眠不佳的人，在天天睡前两小时——亥时，被动加紧身心，防止做让物质高度兴奋的事，如剧烈运动等，非常紧要。
亥时，即21~23点，昔人称为“人定”时分，即在此年华段，人需要安好下来。古板中医以为，此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，具有主持诸气、通调水道的感召。亥时，三焦可通百脉，若在此时睡眠或准备休息，百脉可尽心尽力，对身体十分有益。也正因如此，这长久段是人们睡前摄生的最好机缘。张湖德倡始，寝息欠佳的人在这两个小时养成7个风气，不光有助于规画就寝标题问题，还能摄生保健。
1.过度散步，促进就寝。
睡前1小时不宜进行心跳的快的脑力苏息，也应防止剧烈流动或膂力劳动。假设想运动，兴许在睡前2小时支配适当散步，以半小时内、徐行为宜，可促进就寝。
2.热敷眼睛，削减黑眼圈。
白日用眼频仍，不免难免涌现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改良眼部四面气血运行，有用缓解眼部萎顿，还能减轻黑眼圈。具体方式：洗脸后，用稍热的水（以感觉不烫为度）浸湿毛巾，暗暗敷在眼睛上，待温热感退去即可。
3.按摩头部，解除委靡。
天天睡前用双手手指推拿头部，可刺激穴位，流畅头部血流，前进思想和回顾回头手法，促成发根营养，削减脱发，消弭大脑疲劳，早入梦幻，还可改进偏头疼。提倡每次重新顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为好。
4.热水泡脚，行气助血。
睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40℃~45℃）泡脚15~20分钟，可一把手气血上行，使大脑更加紧，还能使脚部血管扩大，推进血液循环，起到舒筋锐敏感召。
5.跪坐后仰，舒缓焦炙。
黑夜久坐久站的人，会在睡前两小时测验考试跪坐，双手放在臀部后侧，手臂缩蜷，上身徐徐向后仰，维持30秒后还原，一再3~5次，可放放手臂肌肉、熬炼腹部、舒缓焦灼。
6.推拿足心，强腰固肾。
临睡前，以拇指顺时针推拿足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体萎顿、强腰固肾、抗衰防老的感召。
7.深呼吸，混身捏紧。
有些人入眠前会由于一些事故过于兴奋，或遽然想到某些事务而静不下心，导致入眠艰难。倡导睡前默坐5~10分钟，最好配合腹式呼吸，救援身体抓紧。