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凭借道医中药的方法可以抵达宁心安神、改善寝息的劝化，有四味常见的食物同样具有沟通的功效～

近些年来，就寝节律窒碍的病发越来越多，睡欠佳已成为亚健康的造成局部。调治亚健康，增进就寝，除了起居有常，放松热心，常吃一些安神食物，亦无益助眠安睡。

01 芝麻补脑催眠

芝麻，又称胡麻。《名医别录》中把芝麻列为下品，并称“八谷傍边，唯此为食”。芝麻有是非两种，性能约略类似。芝麻的听从，历代评估甚高，认为有较好的宁心健脑浸染。

据现代研究，芝麻的卵白质含量高于肉类，每百克芝麻中，含卵白质21.9克，含钙564毫克，是牛奶的2倍以上，而铁质含量十分惊人，每百克可高达50毫克，很少有食物可以与之媲美。

芝麻中含有厚实的卵磷脂，维生素B族和脂溶性维生素E、维生素A、维生素D等，这对补脑益髓，安神催眠，促进脑神经的生气希望具备被动感导。日本医学界认为食用芝麻对神经衰弱有很好的医治成效，能显著改良失眠症状，并以为运创议天天吃一大匙芝麻可加强神经功能，研究还剖明每每食用芝麻的人，就寝甘美，智力优良，还有美容健身的成就。

芝麻味甘性平，作为安神佳品，可以常服。对于肝肾虚损，精血不够惹起的失眠、忘掉、头晕等症尤为对质。许多安神食疗方中都有芝麻一味，可见其助眠功效一斑。

炒芝麻，取芝麻30克，炒香，加盐少许嚼食。芝麻粳米粥，取黑芝麻30克，粳米60克，加净水煮成稀粥食用，亦可加糖调味。又桑葚芝麻丸，取桑葚子、黑芝麻各中分，晒干或烘干，研为细末，炼磨成丸，每日服10～15克，可间断服用一段时间。

02 山药健脾益精安神

山药为薯蓣科动物薯蓣的块茎。山药味甘性温文，具备健脾胃、益精气、安模样形状的功效。本草名著《日华子本草》记载山药能“长志安神”，主治“遗记”等。

山药有很好的补虚功能，且药性驯良，补而惠而不费，补虚方中多用之，如医圣张仲景治“虚劳诸缺失，风气百疾”的薯蓣丸，即以山药为君药。

近代名医张锡纯盛赞它为滋补药中上上之品，其所著《医学衷中参西录》称它色白入肺，味甘归脾，液浓益肾，能滋养血脉，固摄气化，宁嗽定喘，强志育神。

山药的安神劝化明显，医治失眠取效良好。古代文献中有很多对于山药直接感化于心，而有补心气，定心神，开达心窍，主治失眠健忘的记录，如《药性论》说山药“镇心神，安灵魂”，必定了它的直接养心安神的感召。

山药含有淀粉、糖类、蛋白质、多种氨基酸、胆碱、皂苷，还含有维生素C、纤维素、多酚侵蚀酶、淀粉酶，以及碘、磷、钙等物质。山药中的胆碱，可以与乙酰辅酶A在体内合成乙酰胆碱，而乙酰胆碱是大脑中的须要物质，加入深造思想回顾回头勾当，对大脑功能有调理作用。执行证明，山药具备诱发困扰素，加强机体的免疫功能，改善冠状动脉及微轮回的血流，增进对大脑的血液供应的感导，是一种安神健脑食品。

山药的食用方法有多种，可以将山药去皮切片与大米煮粥耐久食用。山药晒干捣成粉后比较容易生存，历时可随取随食，山药粉可与其他米粉或麦粉一路制成各样糕点，美味适口。有的周边将山药与五味子、枸杞子等一同变成山药酒服用，也是一种较好的食法。鲜活山药还可以切片油炸、炒菜做成各类菜肴。

这些都是适当失眠患者的食疗。取山药120克，切片，煮汁，代茶渐渐温饮，医治失眠、忘怀等症。取山药50克，山茱萸20克，五味子10克，党参15克，共浸酒饮之，能壮脾胃，益精髓，可治疗失眠、眩晕等症。

03 黄豆养分神经助寝息

黄豆性味甘平，食性驯顺，能补益气血，通络安神，有益身体。黄豆又称大豆，它的养分成分比照全面，含量也很丰富，有豆类之王的称说。

黄豆的蛋白质为35%～40%，有人较量争论，0.5千克黄豆的蛋白质含量相称于1kg多的瘦肉或1.5千克鸡蛋或6公斤牛奶中的含量，以是黄豆又有“动物肉”、“绿色的牛奶”之称。

黄豆中脂肪含量为15%～20%，以不饱和脂肪酸占多数，存在营养神经、健脑安神的功效，是防治失眠、神经衰弱、冠心病、动脉粥样硬化症的志向食品。

黄豆中还含有富厚的维生素E、维生素B族和微量矿物质。维生素E是人体中的一种抗氧化剂，与红细胞代谢、生殖功能等亲热干系。

用黄豆制成的豆粉、豆乳、豆面、豆腐等，一样富含营养，相符失眠患者食用。

黄豆粉麦糊，取豆粉与面粉过多，混合后用文火接续翻炒，为防止糊底可加过多植物油，炒至粉微黄、有香味，冷后备用，食用加糖，用开水冲调服食。

红糖豆腐，取豆腐二三块，红糖50克，将豆腐切块，水煮，加入红糖，加少量米酒，水沸后10分钟，可起锅食用。

什锦豆腐，取豆腐4块，火腿5克，虾50克，海参50克，冬笋50克，小青菜心12个。分袂将上物切成小块，豆腐丁放入开水中煮一下，再放入砂锅，加入各种配料及浓汤、盐、酱油，用小火炖1小时，不要加盖，不要断火，以避免豆腐起孔，小青菜心起锅时再放入。

黄豆成品中的豆乳，颇为适合中老年失眠患者服用。睡眠是大脑细胞的活动表示，跟着年齿的增长，人们的脑细胞功能逐步退化，由此而引起许多中老年人的寝息阻滞，额定是动脉硬化是惹起中晚年人失眠的主要因素。鲜豆浆营养全面，蛋白质含量高，不饱和脂肪酸多，其赋性是含胆固醇很低，含卵磷脂却很厚实。那时医学研究以为，卵磷脂是养分大脑的须要物质，可以使心血管中胆固醇的含量降落，改善血液的黏稠度，预防胆固醇在血管中沉积，并可软化血管。鲜豆浆的另外一特性是简单消化。故中老年人常喝鲜豆乳，不光大概防治许多的晚年性疾病，更无利于推进寝息。

04 莲子

莲子为睡莲科植物莲的果实。莲子味甘涩，性平和，存在安神养心、补肾健脾的功效，莲子有“脾果”之称，最能补脾开胃。中医认为莲肉煮汤或入药有补心脾、谈心肾、放心神的功效，可医治心烦不寐，多梦不安眩晕，健忘等症。

《承平圣惠方》就有用莲子研末煮熟与粳米一起煮粥服食，以为“可补中强志，聪颖”，以是官方不绝将莲子作为养心安神、健脾强志之品食用，是失眠患者的调治佳品。

莲子除含较多淀粉外，还含有棉籽糖、蛋白质、脂肪、天门冬素、胡萝卜素、钙、磷、铁、铜、钛，及维生素C、维生素B1、维生素B2，莲子还含有莲心碱、荷叶碱、本犀草苷、金丝桃苷等，其营养价格是很高的。

失眠患者食用莲子时，可将莲子去皮，与薏米仁、芡实、陈皮、樱桃，或银耳、山药、桂圆一路煲汤喝。或将莲子蒸熟，加入冰糖，捣泥成莲蓉，可以用来出产莲蓉月饼、莲蓉包子、莲蓉糕等，也可与面粉共同做成各类鲜味点心。炎天新莲子上市，可直接食用，有清心除烦之效，可治心烦失眠。