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心潮澎湃地安步10-20分钟，会使血液循环到体表，入眠后皮肤能获得“活生生”的颐养。躺下后不看书报，不思考标题，使大脑的活动减少，较快进入就寝。

当代官方传达这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”便是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研讨，牛奶中含有推动寝息的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于通宵坚持血糖平衡，从而防备早醒，尤其对时时失眠的老年末年人更佳。

民谚曰：“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。海外医学家把脚喻为“人体第异心脏”，极为推重脚的保健作用。故国医学以为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着尤为密切的联系。若能养成天天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促成气血运转、舒筋灵活、阴阳恢复失调形态的感导。对老年人来讲，更具有祛病健身的造诣。

维持睡房内气氛鲜活，风大或天冷时，可开一下子，睡前再关好，有助于睡得香甜。但当心睡时不要用被蒙头。

睡前刷牙比凌晨更须要，不仅可根除口腔积物，且晦气于爱惜牙齿，对坚固入睡有了捐募；电视看完后，洗洗脸、洗洗浴，以珍爱皮肤洁净，使寝息安靖、轻松。

头部穴位较多，经由过程梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。日夕用双手指梳到头皮发红、发烧，可疏浚头部血流，提魁伟脑思惟与影象本领，推动发根营养，减少脱发，消弭大脑委顿，早入梦境。