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八月二十一日出伏到玄月二十三日秋分，是一年中气温倔犟最大、最屡次的三十四天，日夜温差大，一冷一热间，人体血管就容易受到刺激而缩短，血管的阻力变大，招致心血管累坠加剧，下面四招帮您保护血管。

1.喝足水

秋日温度飞扬，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更简单丧失水份，喝水是最直接的补水方式。血液浓密度也与喝水量无关，研讨抒发，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的几率更低。血液最稀少的光阴段是子夜到凌晨，睡前喝半杯水，能在未必水准上高涨心血管病风险。

按照《中国居民伙食指南》倡议，成年轻耐力苏息者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升，这是最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。粗略的喝水法子：把一口水含在嘴里，分几次冉冉咽下。

2.及时添衣

出伏后应注意冷暖变化，做好增减衣服的筹备，如果气温下降的同时仍衣着强劲衣物，就简单遭到寒冷刺激，激起伤风等疾病。非常是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要应时增减衣物，防寒保暖。

3.适度流动

“夏过无病三分虚”。说的便是夏秋交卸之后，人极易疲倦、乏力。流动能增强心肺效用，抵达促成浑身血液轮回、消沉血液稠密度的感召，还能把血液中的“坏”精力代谢掉。散步、慢跑、爬山等但凡不错的决议，劈头的时候强度不宜太大，应逐步增长流动量。

4.每天吃一把坚果

入秋后，提倡大家每天吃一把坚果（10~20克）。

《英国医学杂志》刊登一项对8.6万名女性发展的查询拜访发明，每天吃20克坚果的人比每周吃5克下列的人，患心脏病的几率要低35%。

榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的不饱与脂肪酸含量极为厚实，有助于休养血脂，美国心脏学会已经将其列为“护心食物”，别的南瓜子、山核桃中的锌有了助于防备皮肤干燥。

出伏后不但气温不稳，秋燥的干扰也随之而来，嘴唇脱皮、咽喉干、免疫力飞腾，略不留心就会感冒、发烧。这时候调解排遣饮食也能帮你防秋燥。

1.橙色蔬果

胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞残缺性，从而缓解秋燥。蔬果含有的番茄红素。花青素、维生素C均有利于皮肤康健。

燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层富含无利于皮肤安康的B族维生素，因此倡始多吃杂粮饭或粥、杂粮豆乳或磨成全谷粉。

2.白色食物

常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤，新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜，干莲子可以入粥，秋梨做汤更润肺，铁棍山药可以入粥，寻常山药直接做菜，还可以多吃点银耳、荸荠、百合、山药。少食辛辣、烧烤油大的食品。

3.生冷水果要少吃

过分应用生冷生果、速冻食品，会减轻心脏累坠、损伤消化功能，应切当食用存在润泽补益食物，如西红柿、酸甜适中、维生素C高，热炒、凉拌咸宜，黄瓜不仅清热解暑，还可降血脂。

4.多喝粥汤

高压锅四十五分钟就能够做出一锅好汤，平常海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。

首倡：秋日忌心情执拗大，学会减轻压力、放松感情。尽大要保障夜间寝息富余，并维持午睡，做到劳逸云散，切忌过劳哦。