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长达40天的三伏天终归完毕了。出伏后，天气由灼热逐步转为凉爽，气温执著较大，日夜温差加大。中医考究“天人响应”，人体要适应自然状况与季骨天气的更换，饮食、作息、流动等都要依据时节变换做出响应调处。为此，记者约请石家庄市第一医院中医科主任医师崔淑华为人人聊聊出伏后的健康养生之道。

饮食

调补脾胃，润肺养阴

夏日，人们由于“苦夏”，或贪凉饮冷，或易患胃肠炎，甚至脾胃受损。崔淑华指出，出伏之后，天色逐突变得凉爽，人们食欲逐渐改良，此时的饮食应以清补脾胃为主，适量添加优秀卵白质的摄取，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，以填补能量。同时提倡多吃鲜嫩的蔬菜瓜果，以晦气于维生素、伙食纤维的增补。

另一方面，出伏之后，夏季初步真正含义上向春天过渡，燥是春季气候的本性，五脏中肺与春天相应，多吃些滋阴润燥的食物，防止燥邪伤肺。润燥食品采集银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类等。枯燥温热的初秋日气简单令人体皮肤水份挥发，因此要留心填补水分。

起居

日夕加衣，早睡早起

“早晚冷冰冰，中午热死牛”。出伏时节，节令刚初步转换，气温尚不稳定，暑热还没有退尽，中午依旧热，然则早晚凉，昼夜构成较大的温差。因此，崔淑华指出，关于中晚年人及午夜室外作业的人，为了防止血管因气温的冷热瓜代出现不测，日夕要切当增多衣物。

此外，夏日炽热，许多人有熬夜消夏的风俗。出伏时为夏末秋初，此时阳气渐弱，阴气渐长，人体内的阴阳隆替也随自然界的变卦而转换，起居作息该当遵循大人造的时令变换作出相应的调解排遣。假定持续维持夏日晚睡的习惯，则简单呈现“秋乏”征象，因而此时宜保持早睡夙起的起居风俗。

流动

宜登高望远，进行有氧流动

“出伏正值初秋，气温变化对照大，此时爬山对人体安康是无益的，能令人的体温疗养机制不时地处于紧张外形，从而提高人体对情况变卦的顺应本事。”崔淑华显露，登山时间要避让气温较低的早晨和黄昏，速度要痴钝，高低山时可经由增减衣服抵达适应气温的指标。高血压、冠芥蒂等患者要螳臂挡车。其它，有氧流动能加强血液循环，改进心肺遵守。项目抉择上可按照春秋差异而有所差别：年青人可能跑步、打羽毛球等；中年人兴许快走、慢跑等；暮年人也许决意溜达、太极拳等。

着末，崔淑华指出，各个年纪段的人要按照自己的身体状况来抉择活动的年华段。年青人由于身体对天气的顺应能耐较强，健身年华或许部署在晚上和下昼；中年人顺应才具稍差，或是不才班后18点至20点身心比照捏紧的工夫段进行锤炼；老年人健身的工夫通常应选在14点至17点，温度较高、有阳光的工夫发展健身。

热情

阔别悲秋，防御心情倔犟

出伏时正是“秋老虎”发威的时辰，低温不只带来身体上的不适，还简单导致人们火气回升，表现出激情烦躁、发急、易激动、失眠等，简单引起血压举高，引发心脑血管疾病。对此，崔淑华首倡，兴许养些绿萝、吊兰、文竹等绿色动物，起到潜心、安神、戒躁的劝化。

其余，金风抽丰起，秋雨落，一场秋雨一场凉，秋日的荒废易让人呈现凄凉的情感。咱们无妨听听舒缓、愉悦的音乐，或多做户外流动，以改良愁绪。