富含Omega-3多不饱和脂肪酸的食物

愈来愈多的证据表白Omega-3多不饱和脂肪酸会在大脑恪守中起浸染，而Omega-3多不饱与脂肪酸的不敷与精神安康的标题问题无关。

在 Journal of Epidemiology and Co妹妹unity 杂志上发表的一项钻研中，研究人员赏析了26项已宣告的研究（涉及150,278名介入者），这些钻研检查了鱼类食用与沉闷风险之间的相关。在对结果的剖析中，钻研作者缔造，吃鱼多的人，呈现活跃的风险对比低。

只管这种联系关系并无证明因果相关，但它标明Omega-3多不饱和脂肪酸在活泼和生理康健中能够的劝化。

【富含omega-3多不饱与脂肪酸的食物】：

• 鲑鱼
• 沙丁鱼
• 鲭鱼
• 核桃
• 菜籽油
• 亚麻籽油

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益生菌

新兴钻研正文，肠道菌群会向大脑发送与领受旌旗灯号，也被称为“肠脑轴”。在2017年Annals of General Psychiatry杂志上颁布发表的一篇反驳中，研究人员阐发了10篇已宣告的钻研，发明肠道益生菌对抑郁症症状有主动的浸染，只不过该研究的作者也指出，益生菌菌株的类型、数量和医治年华，均对生动症状的改进有影响。

依照2017年 Gastroenterology杂志上颁布发表的一项研究，创造食用益生菌补充剂可改善肠易激综合症（IBS）和烦懑症。介入者每天服用益生菌补充剂（长双歧杆菌NCC3001）或抚慰剂10周。在研讨起源的6周后，服用益生菌的人中，有64％的人烦闷症状有所加重，而服用抚慰剂的人中有32％出现改进。

【富含益生菌的食物】：

• 酸奶
• 奶酪
• 酸菜
• 韩国泡菜
• 味噌

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全谷物

全谷物是B族维生素的需要本源，B族维生素对大脑健康极为重要。

譬喻，维生素B1问鼎将葡萄糖转化为能量，为大脑提供能量；维生素B5有助于孕育发生神经递质乙酰胆碱，退出深造和影像从命；维生素B6营救将色氨酸转化为5-羟色胺，是影响咱们热心的关键神经递质中的一种；而维生素B12问鼎脑内多种神经递质的天生。

【全谷物类食物】

• 燕麦片
• 藜麦
• 糙米
• 小米

关于全谷物类食物的界说，可以或许会使人怀疑。你可以参照食品养分标签，要是该食物中，含有的碳水化合物和炊事纤维的比例抵达5:1以上，则可以被称为是全谷物类食物。