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太阳黄经345度，是惊蛰。一般认为“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”惊蛰节令是“立春”后天气转暖、春雷初响、惊醒蛰伏冬眠昆虫的时令。渡过寒冬的虫卵开始孵化，冬眠动物苏醒出土，气温回升变暖。

重视体质变化，辨证养生

惊蛰节令养生要根据自然物候现象，结合自身体质差异，合理调摄精神、起居，调养饮食。人体禀赋于先天，受制于后天多种因素影响，在生长发育和衰老过程中形成不同心理、生理的稳定特征，决定着机体对某些致病因素具有易感性和病变倾向性，惊蛰节令气候变化快，也就要因人而异，讲求辨证养生。

惊蛰节令的特殊气温变化，促使人们在养生时，更要重视体质状况，辨证养生。这一时期，主要重视阴虚体质、阳虚体质、血瘀体质、痰湿体质的不同养生方法。

阴虚体质养生

一般而言，阴虚体质者，当遵循“恬澹虚无、精神内守”的法则养生，养成冷静、沉着的习惯。少参与争胜负的活动，节制性生活。应注意精神调养，应注意居室环境安静，宜居坐北朝南的房子。在饮食上，要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有经济条件的可食用海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。可利用打太极拳等项目以锻炼体质。

阳虚体质养生

阳虚体质则应多听音乐，多交朋友。做到“无厌于日”，多晒太阳，多做散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目，享受日光浴、空气浴。多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。

血瘀体质养生

血瘀体质者，多做有益心脏血脉的活动，如跳交谊舞、打太极拳、做保健按摩等，以助气血运行。培养乐观情绪，有利于血瘀体质改变。常吃具有活血化瘀功用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈菇、醋等，经常煮食山楂粥和花生粥。也可用当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮和肉类褒汤饮用。

痰湿体质养生

痰湿体质者，在阴雨时，避免湿邪侵袭，不宜居阴冷潮湿环境。应多吃健脾利湿、化痰祛湿食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类品，且每餐不宜过饱。应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动。

推荐食疗

惊蛰节令后天气逐渐回暖，只是还兼有倒春寒，有点湿冷，养生需要注意祛湿健脾胃。

茵陈蛇草煲鲫鱼

绵茵陈、蛇舌草各20克，鲫鱼500克，猪瘦肉150克，蜜枣、生姜适量，绵茵陈、蛇舌草布包，入鲫鱼、猪瘦肉煲煮而成。

功效：清肝热、祛湿困。

木棉花炖肉

木棉花20克、桂圆肉15克、猪瘦肉350克、生姜3片，煲煮而成。

功效：祛湿毒、通经络。

茯苓山药煲猪脚

茯苓100克、山药150克、肥瘦相兼的猪肉500克、生姜3片，煲煮而成。

功效：祛湿健脾益胃。

川贝母海蜇皮猪瘦肉汤

川贝母10克、海蜇皮100克、猪瘦肉200克、生姜3片，煲汤而成。

功效：去痰湿、止鼻鼾、消痰涎，是春湿困重，平素鼻鼾声重者的食疗佳膳。

惊蛰养生要有全局观念，讲求辨证施养。惊蛰节令养生，可根据体质盛衰，选择清大肠，排积滞，以健运后天之本。有便秘习惯者，更要注意清肠或者补气助脾胃健运。食疗方面，可以常食三仁蜂蜜粥(柏子仁20克，核桃仁50克，白芝麻50克，研粉，入大米500克煮粥，吃时趁热加入少许蜂蜜)，作为营养早餐，能润肠通便，益气养阴，可治便秘，够改善睡眠，帮助清理大肠。

惊蛰节令前后气温环境变化多端，人体在适应气温环境中也易生多病变，养生保健中辨证施膳显得更为关键。推荐善养生者寻求资深中医师或养生保健师按不同体质类型和惊蛰节令及滇中气候特点，有针对性地配制药膳、药茶和食疗方，指导科学保健防病，作精神调摄养生指导，开具健康指导处方，以趋保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿。也可寻求药浴、足疗、按摩等措施，养生保健，获得健康身体，减少春困影响。

作者简介

周能汉：云南省南华县人，执业医师、二级婚姻家庭咨询师、出版中级职称(编辑)。从事过卫生防疫、卫生行政管理、中医临床，方志编修等多个职业，爱好广泛，尤喜中医、文学、科普。曾发表论文、文章100余篇。业余研究中医及彝族医药，养生有心得，拜师云南省名中医王敏主任医师，跟师业余临证学习。拜师资深彝医药专家王正坤主任药师当门生。