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早睡早起，看似简单，却又不简单，熬夜的人，大概深有体会，尤其是过了黄金年龄25多之后，人一旦熬夜，疲意便在脸上显而易见，黑眼圈，浑浊不清的眼睛，无精打采的神情一一即使第二天再睡上一整天， 也补不过来。为什么补不过来? 因为熬夜的人错过了睡眠的最佳时间。

熬夜，用我们中医的话说，就是不顺时。顺时，不仅仅是顺应四季，还有每一天的时间。就拿晩上的睡觉时间来说吧， 中医十二时辰养生理论认为: “子时胆经当令”，也就是说，子时这个时间段，胆在值班，它需要负责，让气血流注于胆经之内， 帮助阳气更好地生发。

这个时候， 刚刚生发的阳气批如一颗新生的幼苗一样，需要我们精心地呵护，最好的呵护方式，使是高质量的睡眠，如果人们在这个时间段不入睡的话，不仅胆无法完成身体的任务， 同时刚刚生发出来的阳气，又被我们消耗掉了，长此以往， 我们体内的明阳势必会失去平衡。

 

就算单纯从美容的角度出发， 合理的睡眠也绝对不能少。因为在一天的24个小时内，晚上，尤其是22点至凌晨2点之间，较好的睡眠，能够加快我们皮肤的血液循环， 充分的血液循环能够为我们的皮肤提供充足的养护，达到促进细胞分裂的效果，所以睡眠充足的人，往往皮肤状态非常好。

想要留住美丽和健康，最佳的解决方式就是学会睡“子午觉”。

子午觉：半夜子时， 即晩上23点至凌晨1点沉睡。中午午时，即中午11点至下午1点，休息半个小时。需要注意的是，我们午餐往往过饱，所以午觉需要在午餐半个小时后开始，子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。午睡时间太长，有可能扰乱晩上的睡眠。

“子午觉”被古人称为“百年养生的三大法宝之一”，为什么简简单单的睡觉有这么好的养生效果？

 

前面我们已经说过，养生需要顺时。所谓的顺时，就是根据自然界的变化顺势而为。睡“子午觉”，恰恰就是顺势而为。《黄帝内经》认为，每天的子时，是人体经气“合阴”的时候。因为“子时”和“午时”， 都是阴阳更替的节点。子时的时候， 正是一天中阴气最为盛大，而阳气最为衰弱的时候。 “阳气尽则卧”，在子时睡眠， 能达到明阳交汇，滋阴养阳的效果；而午时，则是一天中阳气最盛，而阴气转衰的时候，午睡能帮助人们滋养阴阳。睡好“子午觉”，对于提高我们身体的免疫能力，平衡体内阴阳，抵御病魔有非常大的好处。另外，对于提高白日的工作效率也有非常大的帮助。

除了睡好“子午觉”外，睡前泡泡脚， 同样能帮助养生。泡脚， 同样是我国传统的养生方法，中医认为， “春天泡脚，生阳固脱；夏天泡脚， 除湿去暑；秋天包泡脚，肺腑润育；冬天泡脚， 藏精温肾。”

泡脚

可能很多人天天泡脚，但是你知道什么时间泡脚能达到最好的养生效果吗？是亥时，也就是晚上21点至23点，这个时间，我们中医称其为“人定”，何意？夜深沉，人们需要“定”下来，好好休息，不要活动了。人体的十二经脉巡行了十二个时辰， 到了亥时，三焦经是最后一站，三焦经，是我们身体造气的最高行政长官， 它若正常运转，那么我们身体就会阴阳调和，这个时间泡脚，是最合适的时间。

泡脚

具体方法：取适宜温度水一盆，温度大约在38~40℃， 一般泡脚20~30分钟，如果是中青年人， 15分钟即可，最后，水不要少，至少要漫过脚面，如果能泡一泡小腿，效果更佳。

为什么泡脚能调和阴阳？因为人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，双脚分布有60多个穴位，我们洗脚就是在刺激这些穴位。进而达到气血运行、阴阳平衡的效果。

小妙招

很多人在入睡前无法保持平静状态，进而导致失眼，针对这样的情况，我们可以经常按摩自己的头部，通过按摩，达到舒经活络的效果，从而健脑安神， 让我们更快地进入梦乡。