11月22日是保守二十四节气中的小雪。小雪后，气温持续下降，但并不很是寒冷，可偶见少量降雪。此时阳气埋伏，阴气转盛，草木零落凋落，万物活动趋势终了，护阳保暖、不遗余力，为来年生气希望勃发做筹备。
中医学以为，寒主凝滞、收引。冬天气血内收，易致宿病复发，额外是冠心病、哮喘等阳气缺失类疾病，城市因极冷而加剧，以是冬天要寄望防寒。
防寒有四句要领：
寒从脚下起，热从头上散；
老人护胸背，弱人顾中段。
防寒首先从脚做起，可以睡前热水泡脚，能布施寝息，泡脚要用42摄氏度左右的热水。足部循环坏的人，早上也要泡脚。对女性来说，冬天要留心脚的保暖，不要由于爱美而穿丝袜、短裙。
其次，“热重新上散”，默示咱们冬天要戴帽子。“头为诸阳之会”，头上的阳气最足，披发的热量良多，所以冬天必须戴帽子保暖，特别是体弱者、成心脑血管疾病的人。
再者，对白叟而言，心血管标题问题多发，而前胸与负面是血汗管琐细和呼吸零碎的需要位置，以是最好穿毛皮背心眷注胸背，也可多晒太阳，尽可能晒背部。
末端，身体瘦弱的人，要留神顾护腰部和腹部。弱人之弱，常在脾肾，所以体弱者应护好腹部和腰部。清晨可以用暖水袋放在腰下，增强腹部与背部的保暖。平时也可以推拿腹部保健穴，如关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴等，可以肚脐为焦点，由小圈到大圈推拿；腰部也能够每每用手去搓。
饮食“两清一补”，差别体质有鉴别
冬天阳气潜伏，阴气转盛，万物勾当趋势终了，以蛰伏的状态休养生息，此时是进补的好机缘，但要辨证看待。
饮食上应以“两清一补”为大法：“两清”即清内火、清抑郁，“一补”为补肝肾。按照差距地域、体质的人群，应有针对性选择清补、温补、小补、大补等，弗成自觉“进补”。
如长江以南地区虽已入冬，但气温较温与，进补应以清补甘温之味为主；地处高原山区，天色偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。从人群来说，少年重养，中年重调，晚年重保，耋耄重延。
阴虚体质的人要尤其把稳，不宜多量进食麻辣暖锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食物，不然容易以热助热，使人丁鼻枯燥，并激发口腔溃疡、痤疮等。
除此以外，饮食上还应怎样吃？
滋阴少辛。冬季天寒，应少食生冷，但也不宜炎热，可适合食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃鲜活蔬菜，以避免维生素的缺乏，多饮豆乳、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
清“内火”。小雪骨气，正北方已匹面供暖，南边也开起了空调。天寒地冻，外面严寒，屋内炎热，体内的热气散发不出去，容易生“内火”，例如屡屡有友人呈现口腔溃疡，脸上的疙瘩也此起彼伏。
此时提倡多喝些应季蔬菜炖煮的清汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等，既暖身又能滋补津液。还可以采用胖大海炖雪梨的食疗法来应答：胖大海一粒，雪梨一枚（不去皮），小火炖至梨烂，可以稍加冰糖调味，食梨饮汤就可。
多食使民气情愉悦的食物。这个节气里，天气时常阴冷阴晦，加上雾霾，人的心情很简单遭到影响而生动，不妨吃些能让周到愉悦起来的食物。比方富含色氨酸的香蕉，能奋发精力、增加决定信念；富含微量元素硒、锌、铜的坚果，如核桃、花生也许杏仁，也可改善热情。