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就寝的规定

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在甲等职位，天时动物只有寝息才生长，寝息扶直脾胃消化食物，所以，睡眠是摄生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其消散一百天也难以复原。”

最好晚21点到晚上5点为无效睡眠工夫。

人是植物，和植物同属于生物，黑夜（清晨5点到晚上21点）勾当发生能量，晚上（21点到晚上5点）末尾发展细胞豆剖，把能量转化为复生的细胞，是人体细胞不遗余力、除旧更新的时间，也是人跟着地球改变到背向太阳的一壁。阴主静，是人睡眠的良辰，此时劳动，才会有良好的身体与精力形态。这与睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的宝宝发育不良是异样的原理。

睡觉是摄生的一大功用，养即是用少量的安康细胞去取代凋射的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。若是说白天灭亡一百万个细胞，一夜只补返来五十万个细胞，这时你的身体就会涌现亏空，年光长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为甚么世上有百岁白叟呢？由于他们每晚都在21点钟定时睡觉。

植物吸引阳光的能量，夜里成长，所以夜晚在屯子的庄稼地里可听到拔节的声响。人类与植物同属于生物，细胞割裂的时间段大致沟通，错住宿里睡觉的良辰，细胞的回生远赶不上塌陷，人就会过早的苍老或生病，人要顺其人造，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳迎面小如微尘，“与太阳对着干”是愚笨的决意，日夕会被太阳庞大的引力催垮。这是主观真理。

现实留存中，不少人有入眠难，寝息风致不高的缺欠。就寝不佳是一个赏析性的标题问题，如怒气过盛，睡觉戒备；胃火过剩，睡觉不安；肝阴缺失，睡觉操劳等问题。

就寝与某些疾病

现代的保管习气与保存法子给人们的身体带来了良多后背影响形熬夜病最突出。

肝脏有一赋性：卧则回血，坐立向外供血。

子时（23：00—1：00），着实23点即是新的一天的起头，并非0点最先的，这是我们犯的误识。肝胆相内外，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑听从降落，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大飞扬，胆气赞成中枢神经，胆气受伤易得各类物资疾病，好比抑郁症、精力盘据症、钳制症、躁动症等。

丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝没法解拆除有毒之物，发生发火鲜嫩血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，当时有些人肝不太好，额定在欧洲平均4集团就有一个大三阳能够小三阳，多半是因为违犯自然规律过了子时不睡觉造成的。

肝主疏泄，过子时不睡，可惹起肝疏泄有利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发缺乏，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊愕，物资恍忽，重则会晕倒在大巷上，不省人事。

肝有藏血、调节血液的坚守，过子时不睡，会造成肝血不够，还会引起吐血、流鼻血、皮下流血、牙龈流血、眼底流血、耳流血等出血证状。

肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现目力模糊、老花、夜盲、畏光、顶风堕泪，等症状，还会造成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

交通划定——你不懂就容易出事变。例如说，23点至晚上3点为子丑时，胆肝经最烦闷的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。假定你每晚22点钟支配躺下，冷静得不要言语，到23点的时候，也就睡着了。肝胆入手下手回血，把有毒的血过滤掉，孕育发生鲜嫩的血液。

睡眠法视同一律，上面简介3种做法

1、睡觉前容易的压腿，今后在床上自然盘坐，两手堆叠放于腿上，人造呼吸，感到混身毛孔随呼吸一张一合，若能堕泪打哈欠成绩最好，到了想睡觉时倒下便睡

2、仰卧，天然呼吸，感触呼吸像春风，先溶解大脚趾，尔后是其它脚指，接着脚、小腿、大腿逐步融化。如还未醒着，再重新做。（自我催眠）

3、入睡快的人可左边卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，两者造成水火即济，在人体中形存心肾订交。久之，养心滋肾。

养身三大事，一就寝，二运动，三饮食

应属意：

（一）睡眠宜早，勿过十时，老年末年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安息药片助睡。

（二）枕上切忌思考共计未来事，睡时宜全数不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为泡影，人造睡着。

（三）若有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起耐久再睡。

（四）如在夜间，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不克不及睡，可默坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜寄望，每日于此二时注意，则元气日强，无意偶尔跳腹泄或小便频速之病。

（五）夏季起宜早，寒冷的季节起宜迟。居北方宜防冷气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，夙兴如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望寄望。