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12月22日是二十四骨气中的冬至，是北半球全年日间最短、黑夜最长的一天。官方尚有“冬至大如年”的说法，正北方要吃饺子，南边要吃汤圆。北京儿童医院顺义妇儿医院中医科主治医师李竞同时暗指，“气始于冬至”，冬至是阴阳彼此转化的环节时刻，也是养生的大好机遇。

【饮食】不宜多食辛辣燥热食品

正北方有“冬至到，吃水饺”的习气，家人云散的同时，尚有防御耳朵受冻的寄意。南边则有冬至吃汤圆的习俗，福建地区流行的一首儿歌“冬至霜，月娘光；柏叶红，丸子捧”，描摹的等于冬至吃汤圆的场景。

其他，江南水乡有冬至举家一块儿吃赤豆糯米饭的习惯，以驱鬼防灾；山东滕州等地则风行在冬至当天喝羊肉汤的习尚，寓意驱除凛冽。

冬季天色枯燥，不宜多食辛辣炽热食物，防备引发口鼻枯燥、消化不良、便秘等疾病，同时应恰当食用蔬菜、生果以维持营养失调。

【起居】开窗透风维持氛围新鲜

冬天气温较低，人们开窗透风的频次较夏日明明降落，何等会使室内气氛品质变差，蓄积较多的灰尘以及二侵蚀碳等有害气体，可导致人体大脑供氧不够，泛起头晕、耳鸣与影象力不会集等景象。

天色晴好的时候，每天可定时开窗过风2-3次，每次过风10分钟支配，以维持室内空气鲜嫩，更有利于人体健康。

雾霾、风沙、雨雪等卑劣气候时不合适开窗透风，应用新风体系或感染器时，需当心定期荡涤或变动滤网，提防速决运用藏污纳垢，影响人体康健。

【出行】户外流动防御用口呼吸

冬季气候极冷，轻风天气占多数，故冬季运动时调整好呼吸门径变得尤其需要。

冬日户外运动时，应防止直接用口呼吸的法子。冷氛围会刺激人体口腔、咽喉及呼吸道，导致口鼻黏膜干燥，引发鼻炎、咳嗽，以致腹痛等疾病。

专家倡导最佳采取“鼻吸气、口呼气”的呼吸方法，多么做的所长是，鼻腔黏膜梗概给吸入的冷气氛加温、加湿，同时还概略起到过滤、阻拦尘埃的感召，以加重冷气氛对人体的刺激。

【穿着】头部保暖提防阳气外散

俗语说：“冬季戴棉帽，仿佛穿棉袄”，寄义是头部保暖很须要，外出时最佳佩带帽子以防寒保暖。中医以为，“头为诸阳之会”，人体十二经脉中的昆季三阳经都会聚于头部，头部的阳气最为茂盛；“寒为阴邪，易伤阳气”，在阴气至盛的冬至骨气，珍爱好头部可能防止因阳气外散而染病。

因人体头皮的毛细血管极其丰硕，故外出时应寄望对头部的防寒保暖，预防头部受风寒后引起部份血管紧缩，呈现头痛、伤风、面瘫、以致中风等疾病，年轻体弱的人群更应分外留神。