饮食“三多三少”

小寒时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理打扮，恰当选用高钙食品。饮食宜油腻，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食物。应当心“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

关于阳虚体质的人来讲，可以多选择羊肉、鸡肉等温热之品，阴虚的人则更适合吃鸭肉来滋补。忌食生冷、黏硬的食物。

小寒摄生 早睡晚起

在起居方面，此时节要适应冬季闭藏的特点，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。天天多睡一小时，可使身体内的阴阳平衡，润泽津润脏腑，增长身体的茁壮水准。

泡脚养生

热水洗脚，能使血管精简，血流减速，改进脚部的皮肤与布局养分，降低肌张力，改善睡眠质量，特别是往往熬夜的人，睡觉畴昔越发不要省掉这个程序。

在泡脚的时分，水位要没过复溜穴，复溜穴位于内踝最高点上三指宽处，是脚部常被错过的活血暖足的紧要穴位。泡脚时水没过这个穴位，就能起到刺激感化，泡完后还可以按摩一下。

切当发展体育运动

在这干冷的日子里，宜多发展户外的流动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达绝望，不为琐事费神，心态平与，增添兴味。

推迟锤炼工夫

熬炼最好待日出之后再发展，日出后温度回升，氛围中的沾染物有了所减少， 另有发展日光浴的劝化。

凛凛季节发展锤炼未必要留意御寒保暖，以避免受寒。流动量不宜过大，可进行运动量较相宜的浑身性流动，比喻太极拳、慢跑、体操等。

留心保暖

腰腹是混身最不耐冻的部位，由于人体的脏腑大多汇合在腰腹部，人体的皮肤与脏器都是寒冷的感到器，对气温的降低比别处更为缓慢，假如腰腹保暖措施做的不佳，或者由于吃了寒冷的食物刺激，很容易惹起寒邪直中脏腑（又称中寒）。

在此节气里，患心脏病与高血压病的人往往会疾病的状态加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易倒退，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。以是保暖任务未必要做好，很是是暮年人。