俗语说“冷在三九”，小寒节气的十五天恰恰就征求了三九，可以说是一年傍边最冷的骨气。
北方人兴许很是有体味：漫天大雪飞，夜夜北风紧，少穿条秋裤，都能冻掉一层皮。

而在南边，这寒更像是“魔法攻打”。

岭南人说：“小寒大寒，无风自寒。”这里没有寒风呼啸、冬风卷地，它的寒，阴阴湿湿，又偷偷摸摸。

寒邪入侵，最容易毁伤阳气，以是，小冷天养生，可得好好祛祛寒湿、补补阳气。

小寒摄生，必吃“1菜1肉1茶”

★ 1菜：山药

人的阳气在激进医学傍边以为本源于肾，所以要祛寒，养肾就很关头了。

山药是补肾补虚的一把能手。《神农本草经》记实，山药能“补中，益气力，长肌肉。久服线人智慧，轻身，不饥，延年。”

山药还能补养脾胃，适合脾胃虚弱、食欲不振的人食用。

 

★ 1肉：羊肉

提及祛寒补虚的法子，吃羊肉必须榜上出名。

《本草提要》指出：“羊肉能暖中补虚、补中益气、开胃健身，治虚劳寒冷。”

中医认为，羊肉的温补感召特别好。冬天怕冷、四肢举动凛冽的人，最适合吃羊肉。产妇与体虚体弱的人食用，也能起到补养气血的浸染。

 

小冷天，无妨用山药和羊肉煮上一锅摄生粥~

山药羊肉粥

资料：羊肉250克，山药100克，糯米100克。

做法：羊肉洗净，焯去血水，切小块。山药洗净，切块。羊肉、山药一同入锅，加水800毫升，小火煮烂，列入糯米煮成粥。

感导：补脾益肾、暖中驱寒。

★ 1茶：龙眼姜枣茶

有的人一到冬天亨通脚凛凛，这是阳虚体质的楷模展现，这类人常日调养，可选用温阳食材，例如姜、桂圆。

姜性味辛温，有温中散寒、健脾祛湿的感化，可驱逐体内寒湿，为身体打个好根底。

 

冬天喝姜茶，可以加点红枣，以收敛姜的生发之性，防止因生发适度而耗了津液。汉朝着名医家张仲景的药方中，就有良多是姜枣同用的。

桂圆姜枣茶

桂圆肉10克，生姜5克，大枣10枚（劈开）。加水以大火加热滚沸后，续煮10分钟便可关火，温热饮用。

做好3件大事，补足阳气祛寒湿

1. 勤训练
中医有言：“动则生阳”。多流动，能起到补阳气的感召。

冬日磨炼有了讲求，一天中以上午为最好机缘；少在露天环境锻炼，一般在阳台或室内活动。

天冷时运动，未必要做足暖身筹办，否则简单受伤。

流动时寄望抗御少量出汗，因汗出过分伤阳；磨炼时衣服不要过厚，锤炼完结实时添衣保暖。 
流动项目提倡选较柔与的中低强度项目，如慢跑、快步走、骑车，或太极、八段锦等，以手脚温热、面色红润、微微出汗为度。

 

2. 晒晒背

冬日晴好时，还可切当晒晒背。

天一冷，人老爱猫在室内。可是想养阳气，还得多出门晒晒太阳。

晒太阳能驱走凉气、补益阳气，还能预防骨质疏松，减缓抑郁豪情。

晒太阳时，最很多多少晒晒后面，因为背部是人体阳经所在。岁月提倡选在早上6~10点，晒15~20分钟为宜。

3. 泡泡脚
冬天摄生，诚然不克不及少了泡脚。

早晨9点前后泡脚最好，有助于填补肾经气血。留神水温要温热而不烫，不要泡超越20分钟。水中加点生姜或者艾叶，能起到散寒祛湿的浸染。

泡脚时，还可以专门搓搓脚心上的涌泉穴，能起到暖身、增补肾阳，改良四肢举动寒冷的症状。