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1.积极相识苍老。

老龄化与苍老可经过科学保健，延缓或改动某些形状老化，如动脉粥样软化。安康白叟的目的是削减病态苍老（因病早死），确保正常苍老(高龄老死)，篡夺得胜朽迈(安康龟龄)。

2.合理伙食，失调营养。

倡导老年末年人三餐两点，一日三餐能量分拨为早饭约30%，午饭约40%，晚餐约30%，高低午各加一次零食或生果。为方便暮年人对合理伙食的把握，中私养分学会简易演绎综合为“十个拳头准则”：毎日进食量（指生食量）不超过1个拳头大小的肉类(包含鱼、禽、蛋、肉)，吃相当于2个拳头大小的谷类(各类主食，搜聚粗粮、杂豆和薯类)，保证2个拳头的奶成品及豆废品，不少于5个拳头大小的蔬菜生果。

3.适度运动，由浅入深。

晚年人最好依照自己情况和喜爱决意轻中度流动工程，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10点～11点与下战书3点～5点为最佳流动光阴，每次运动时间30分钟～60分钟为好。

我国排名前10位的癌症中，最多有8种可以经由运动飞扬罹患风险。WHO把“过量流动”作为健康的第二大基石。老年末年人更应增长素日身体勾当，减少默坐或卧床。但暮年人不宜晨练，防止登山、登楼梯、骑自行车、爬坡等对关节不佳的运动。

4.及早戒烟，限量喝酒。

戒烟越早越好。控烟是白叟健康，特别是防癌的“甲等大事”！

即即是过量饮酒（逐日酒精量男＜25克，女＜15克），也是利少弊多。天下卫生组织及很多医学威望机构，都以为饮酒这件事，根本不有安全阀值可言。要尽量少喝，最好不喝。

5.坚持良好睡眠。

睡眠阻滞在老年末年人中很遍及，最须要是设立有规律的就寝及起床时间，以期获得高质量的响午就寝。天天最好午休1小时摆布。假定临时入眠难题或有老火的打鼾并呼吸平息者，应当及时就医。大多数医生并不举荐暂时用安息药来解决寝息零乱问题。

6.定期自我监测血压。

高血压患者每天最多自测血压3次（早、中、晚各1次）。老年末年高血压，65岁～79岁的暮年人，首先应降至＜150/90妹妹Hg，如能耐受，可进一步降至140/90妹妹Hg；≥80岁的老年人应降至＜150/90妹妹Hg。测前理当苏息5分钟，预防情绪冲动、劳累、吸烟、憋尿。每次丈量两遍，距离1分钟，取两次的匀称值。

鉴戒血压晨峰气象，防止心肌梗死与脑卒中；同时应该防备血压过低，特别是由于用药欠妥所致的低血压。

7.按期监测血糖。

暮年糖尿病“越早医治越好。正常晚年人每1个月～2个月监测血糖一次，不仅要监测空肚血糖，还要监测餐后2小时血糖。

糖尿病患者血糖拘泥时，每周至少监测1～2次血糖。晚年糖尿病患者血糖管制指数该当恰当放宽，空肚血糖<7.8毫摩尔/升，餐后2小时血糖<11.1毫摩尔/升，或糖化血红卵白水平管制在7.0%～7.5%。

8.预防心脑血管疾病。

心脑血管疾病在晚年人中存在高扶病率、高致残率与高死亡率的特性。可把预防挨次归纳为做好ABCDE五要事：A是阿司匹林肠溶片（Aspirin），B是血压(Blood pressure) 牵制，C是胆固醇(Cholesterol)筹画与戒烟(Cigarettes)，D是饮食(Diet)控制和糖尿病(Diabetes)希图 ，E是体育锤炼（Exercise）和健康经验（Education）。

9.关注脑卒中早期症状，赶早送医。

救治时机对卒中治疗是枢纽。由于正常脑结构在缺血3小时后便可能呈现不可逆变卦，6小时后则缺血脑细胞出现坏死。假定脑梗死病人能在3小时～4.5小时以内获取救治，就有可能复原全部或局部听从。一旦发觉老年末年人顿然出现一正脸部或肢体无力或麻木，偏盲，语言晦气，眩晕伴恶心、吐逆，复视等症状，必须拨打“120”，紧迫送到有前提的医院救治。

10.重视视听恪守下降。

防范随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严厉掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的顺应证；力求绝对宁靖的保存环境。听力降落严重时，晚年人要及时到医疗机构查抄，必要时佩带助听器。

11.器重口腔保健。

坚持饭后漱口、迟早刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔查抄，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早复原品味效用。

常见的口腔疾病有牙周病、蛀牙，如不迭时治疗，最终会招致牙齿丧失，影响品味坚守。牙周病还会引发或加剧如心脑血管疾病、糖尿病和晚年痴呆等满身性疾病。晚年人更要构成自立自律的口腔安康举止。

12.预防颠仆。

晚年人90%以上的骨折由摔倒惹起。对暮年人来说，颠仆是最常见的杀戮。鉴于大部份跌倒常产生在家里，此中最危险的处所又是浴室与楼梯，所以务必格外留心。

13.预防骨枢纽关头疾病和骨质蓬松症。

注意膝关节保暖，避免过量体育磨炼，尽可能少下楼梯，管制体重以减轻下肢关节压力。增长日晒时日。提倡富含钙、低盐与适量蛋白质的均衡饮食，经由过程步辇儿或跑步等适度运动进步骨强度。

骨关节炎在≥65岁白叟中发病率几乎高达100％，是引起老年人膝枢纽关头、髋枢纽关头疼痛以及背痛的首要原因。楷模症状是腰背痛苦悲伤与混身性骨骼痛苦悲伤，身高变矮，脊柱变形(驼背)。但初期症状避开，无显著不适感，当骨量丢失到相称水准时才出现症状，因而被喻为“沉默的杀手”。以是老人体检时应踊跃加之骨密度检测，早发明，早医治。

14.预防压力性尿失禁。

常见的压力性尿失禁为因腹压抬高而至的不自立排尿，一般孕育发生在咳嗽、打喷嚏、举重物时，笼统重力压在膀胱上。注意篡改使腹压增高的举止法子和生活习惯，如一时站立、蹲位、负重、一时慢性咳嗽、便秘等。

15.维持良盛情态，学会自我疏通沟通。

心理平衡，既是健康“四大基石”之一，又是这“四大基石”中的基石。维持良盛意态，可使机体免疫恪守处于最佳状态，对抵拒病毒、细菌以及肿瘤至关重要。实时察觉晚年人泛起的失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，何况心情战胜、郁闷、坐卧不安，提不起物资，为一点儿小事提心吊胆、紧张胆寒，对平常活动不足兴味等抑郁症初期症状，要尽快就诊。

16.预防阿尔茨海默病的孕育发生发展。

阿尔茨海默病大都发病于65岁之后，首要显露为继续进行性的影像、措辞、视空间障碍及品德扭转等。晚年人一旦泛起回首力明显下降、近事忘怀突出等初期症状，要赶早就诊。

17.合理用药。

晚年人较一般成年人患者更容易产生药物不良反馈，被以为是药物不良反馈主要得利者。老人就诊时最好带上近期所用药物一览表，便于医生对治疗方案进行查察和更新，防范无须要重复用药。不轻易采纳“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药时期呈现不良反馈可暂时停药，实时就诊。

18.按期体检。

暮年人更需要量身定制科学的个别化体检方案，这就是“1＋X”。“1”是必检工程，“X”是依据每一个白叟现实康健状况制订的加检工程。对体检的无比到底与指标，最好找大夫做科学综合。小心被误导自发做深部高端查看（如PET-CT）或适度治疗(如放支架、做手术)。

19.外出随身随身带健康应急卡。

卡上说明姓名、家庭住址、任务单元、眷属肢解方法等基本静态，患有哪些疾病，可能会发作何种情况及当场进行简单一把手要点，必要时注明恳求接洽车辆、护送医院等事件。卡片应放在容易掏出和易被他人发现的口袋内。

20.树立积极老龄观。