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—年有四时变化，有２４节气的更替，不同的节气有不同的气候，这些气候变化与人体健康息息相关，影响着人类脏腑功能的活动、气血的运行、机体的变化、疾病的发生等。中医养生强调顺应天时，根据２４节气的变化规律，调整人体节律，平衡阴阳，与自然界的阴阳变化相应，从而达到健康长寿的目的。

寒露、霜降运动原则

寒露以后，气血流注心包经，此时抓紧锻炼，可以促进气血循环，像冬天怕冷，手脚冰凉的状况会得到改善。心包经起自我们中指的指尖，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去。反复一百遍，可以疏通心包经，增强心脏的功能。此外，还要多做深呼吸，或跟大家一起做运动，或登高望远以宽阔胸怀，可避免晚秋落寞的心理。

九月节坐功是适合寒露节气练习的。九月节坐功源自于《遵生八笺》。时至寒露，天气更凉，阴气渐长，万物趋向收藏。本法正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法，适宜于寒露时开始，练至霜降为止。

具体方法∶每日凌晨3～7点时，正坐，双臂高举、耸身向上，左右各3~5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可治偏头痛、头顶痛、眼珠发黄、迎风流泪、鼻出血等杂症。

霜降一般在农历九月，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。

此时还要特别注意动与静的合理安排，活动量不宜过大，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

秋季饮食宜防"秋燥"

在天高云淡、秋高气爽的秋天，气候越来越干燥，很多人会感到早晨起床时嗓子发干，皮肤干燥，即使饮用一大杯白开水，仍然难以解渴。这种现象就是"秋燥"。"秋燥"是指在秋季出现的以干燥为特征的病变。发生于初秋的温燥以发热为主伴有头痛、少汗、口渴、心烦、鼻腔干燥、咽喉疼痛、干咳少痰等症，极易与上呼吸道感染混同，这种具有明显季节性的不适，主要与久晴少雨、秋阳暴烈的气候有关。

秋燥原因很多，而饮食不当是一个重要的诱发因素，因此秋季饮食应突出"清润"，即养阴清燥，润肺生津。

有效地防治"秋燥"，可以在饮食上多下工夫。在秋季应少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘润为主。鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效，不妨多吃一些;多喝开水、淡汤、菜汤、豆浆、牛奶等，而生葱、生蒜、胡椒、烈酒等燥烈食品应少食。另外，胃弱者多喝粥，如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥、芝麻粳米粥等。同时，注意调节生活节奏和生活环境，防止过度疲劳和无节制的夜生活;改善居室过分干燥的环境，也有助避免"秋燥"的发生