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更年期是女性卵巢功能从旺盛状态，衰退到完全消失的一个过渡时期。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。近日，美国“网络医学博士”网站总结，可以用以下方法打败更年期症状。

深呼吸，将潮热“冷却”。潮热出汗是更年期症状之一，它由很多种原因引起，有可能是咖啡因、酒精，也有可能是因为承受了很大的压力。可以通过记日记的形式，把每一次引起潮热的原因记录下。等到下次碰到这些因素，潮热被触发的时候，缓慢地用鼻子深吸一口气，然后从嘴巴呼出来，这样可以缓解潮热症状。

枕冰豌豆，赶走夜间盗汗。在夜间，潮热有时会持续超过三分钟，使你浑身是汗，无法入睡。这时，首先建议选择穿着轻快透气的睡衣；其次，睡前将一袋冰豌豆放在枕头底下，晚上睡觉的时候把枕头反过来，把脸放在凉面上；最后，在床边放一个风扇，促进周围空气流动。

喝牛奶，促一夜安眠。练瑜伽、打太极拳、打坐等运动都有利睡眠，但是睡前三个小时要避免任何运动。晚上尽量不要饮酒，它会使你兴奋。建议多喝牛奶，它含有可以让你放松的成分。如果仍然睡不着，可以读一些书，一直到困为止。

练瑜伽，缓和情绪。女性在更年期前后，由于激素的变化，情绪非常不稳定，反复无常。练瑜伽和打太极可以帮你缓和情绪。还可以尝试与大家合作做一些自己喜欢的事情。有时也建议服用低剂量的避孕药、抗抑郁药来对抗情绪的不稳定。

对症养疗偏头痛。在更年期前后，偏头痛会出现或者加剧。要坚持记录触发偏头痛的原因，并采取措施避开它们。治疗偏头痛的方法很多，但要找到原因对症治疗，比如，若饥饿是偏头痛的原因，可以在正餐之间加餐，必要的时候可以咨询医生的意见。

少晒太阳，防脱发。在更年期，头发会变稀疏，甚至会脱落的更快；脸颊或者下巴则会长出新的毛发来。为了防止头发脱落，要换用不含有害化学物质的染发产品并尽量避免阳光曝晒头发。新长在脸颊上的毛发，可以寻求皮肤科医生的帮助。