在一天中，依照“早养胃，午养心，晚养百脉”的准则，可以或许使养生功效翻倍。

 

《生命时报》约请专家，教你踩准3个养生的黄金时段。

受访专家

中国中医科学院西苑医院治未病核心副主任医师 孙其伟

早养胃

辰时（早上7~9点），胃经适时。

此时，人体的胃肠消化吸收最强，是养分保送到各个器官，滋润脏腑的最好时刻。

辰时也是天地阳气最旺的时候，气血流注于胃经，营养丰盛的早饭能给胃供应丰厚的原料，从而宏扬“受纳和腐熟水谷”的恪守。

《素问·经脉别论》中记录：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。食气入胃，浊气归心，淫精于脉，脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛，毛脉合精。”可见，养生要从养胃劈头。

 

辰时养胃要当心以下几点：

1. 早饭要吃热的食物

人体气血得热则行，遇寒则凝，摄取寒冷的食物会负气血不畅，从而“内伤脾胃，百病由生”。

2. 早餐打扮服装合理

早饭要有干有稀，谷类食物吸收后能倏地补充能量，其余也许吃些鸡蛋、豆成品、瘦肉等，适当吃点果蔬。

3. 预防太清淡

吃太多肉类或太油腻的食物，会加剧胃肠担负，可决议各种粥、燕麦片、豆乳、芝麻糊等。

午养心

夜半（11~13点），心经当令。

《素问·灵兰秘典论》中提到：“心者，君主之官，神明出焉。”

三鼓是人体阴阳交替、气血互换之时，《黄帝内经》中纪录：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，三更是人体阳气最繁盛的时分，而此时阴气初生，或许小睡一下子，使身体平衡过渡。

昼寝醒来大要搓搓手，手心有一个心包经的大穴——劳宫穴，搓揉该穴能提神醒脑，下战书不容易倦怠。

 

晚养百脉

亥时（21~23点）三焦经应时。

亥时入眠，百脉皆能得以濡养，阴阳协调，则身体安康。亥时宁静入睡，百脉可能获得尽心竭力，三焦经气血充足，命运行水的功用概略获取充裕弘扬，人体各个部位都能分拨到元气，今日醒来才力物质充沛。

睡前做3件事有助眠感召。

1. 以指当梳

中医推拿功法中有一招叫“拿五经”，清晨睡前可将十根手指算作梳子，梳头3分钟以上，可以流通五经，改善头部血液轮回。

2. 温水泡脚

人体的肾经起于足下，温水泡脚可以或许温养肾经，到达补肾感化。

3. 捶背

“晚捶背，好入睡”，睡前可请家人一把手，自上而下或自下而上轻拍轻叩背部，速度以每分钟60~80次为好，每次20分钟之内便可。