分外健康的食品包孕：

●瓜果与蔬菜：尽量在每一餐都吃一些生果和蔬菜，生果可作为零食。大夫推荐逐日吃至少2.5份蔬菜与2份水果。

●含纤维食物：吃富含纤维的食品有助于预防心脑血管疾病。富含纤维的食品涵概蔬菜、瓜果、豆类、坚果、燕麦，以及某些面包与谷物。大夫引荐逐日摄入25-36g纤维。

●含叶酸食物：叶酸是一种无益维生素，叶酸存在于很多早饭谷物、柑橘、橙汁与绿叶蔬菜中。

●含钙与维生素D的食品：钙和维生素D来坚持骨骼、牙齿的强健；预防骨质疏松。医生举荐每日摄取600-800U的维生素D。

富含钙的食物：

●牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌与其它奶成品

●绿色蔬菜，如皱叶甘蓝(kale)、绿甘蓝(collard greens)与西兰花

●某些坚果和面包

●添加了钙的食物，比方果汁、谷类与大豆成品

富含维生素D的食品：

●添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶

●鲑鱼或鲭鱼

●金枪鱼罐头

●添加了维生素D的谷类

●鱼肝油

人体也可经过日晒得到维生素D。

 

-合理流动-

有轨则地坚持每天体育锻炼，对康健也是尤为无益的一件事务：有一些证据评释，短暂、有轨则的、中等强度的磨炼可改良局部暮年人免疫屈就，比方有氧运动：泅水、慢跑、太极、情谊舞等等，暮年人大要依据本身的身体环境选择合理的流动并且自坚持。

美国心脏协会(AHA)和美鼎祚动医学会( ACSM)为65岁以上成人供应了多种类型的勾当的引荐。具体的运动分为4类：有氧流动、肌肉强化训练、柔韧性流动与失调性运动。

●对付有氧运动，指南倡始逐日至少进行30分钟的中等强度熬炼，每周5日；或逐日至少20分钟的高强度熬炼，每周3日；或两种相连络。

●维持与增进肌肉实力的训练包孕：举重训练、负重健美操或抗阻力训练。

●赞成柔韧性运动的证据慎重程度相对较低，但是大多数专家保举在进行有氧运动或肌肉强化训练的日子静态拉伸主要肌群10分钟，以维持枢纽关头勾当度。

●引荐采用失调训练以提高刚烈性并防范颠仆与因跌倒招致的毁伤。静态均衡训练收罗深造在一个歪斜的失调平台上坚持平衡，以及不需求特殊设备的静态均衡训练(例如太极)。