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古谚云：“一日之计在于晨。”同样，对人本身的保健亦是云云。泛滥长命白叟的保健指点机要人们，凌晨起床后，适度磨炼，能令人周密啰唆，身体康健少害病。熬炼的方式很多，这里总结引见一套养生操，坚持不懈，有助于防病保健。

叩齿 凌晨醒来后仰卧床上，做上下牙之间互相叩击的动作。开始时暗暗叩15下，以后逐日增多，达到每次叩击50次左右。此法能推动牙龈及颜面血液轮回，使牙齿结实。

搓手掌心相对于，先后争吵，坚持在匀速节奏上，申辩一两分钟之后，右手再呈半握状斗嘴左手手背，尔后换取左手争辩右手手背，反复做10分钟。中医以为，人的身上一共有12条浑身走向的正经，个中有6条经由手连接心胸部位，几回再三辩说双手会起到开胸散气、散滞解郁的作用。

摩耳先捏耳朵，从耳垂到耳尖一再拿捏5分钟，尔后再用手指改动着掏耳孔5分钟，结尾再用食指与拇指凹凸揉搓耳郭5分钟。人上了岁数后，可以会涌现听力下降的环境，跟老化无关，如果能常按摩、活动一下耳朵，可推进血液轮回，有助于延缓这种环境的产生。

揉腹将两手搓热、相叠，把掌心置于腹部，以脐为焦点，顺时针标的目的转摩30~50次。此法可救命消化，运化食物，预防腹胀与腹泻。

拍身 可采用站或坐姿，双目平视，身体自然加紧，接下来依次对肩颈头部、腰腹部、四肢发展拍打，各拍打100~200次。此法可推进满身血液轮回，有助于硬朗内脏听从，很是是心、脑、肾等脏器的遵命。