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肾为人的先天之本 养肾三字经需牢记

护好脚。肾经起始于足底，而足部很简单遭到冷气的侵袭，是以要分外把稳足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，别把脚晾在表面，盖被未必要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或风扇吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

大便畅。大便不顺畅，宿便停积，浊气上攻，不单使人心烦气躁、胸闷气促，并且会伤及肾脏，招致腰酸困乏、恶心呕吐。因而，保持大便畅达，也是养肾的方法。要做到大便畅达，需要根据自身的现实环境调解排遣饮食组织，多做流动。大便难明时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激起肾气，放慢排便。

喝够水。水是生命之源，按时饮水是很紧要的养肾法子。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加剧肾脏肩负，所以要养成多喝水的习惯。每天应至多喝8大杯开水(留心：不要以饮料代替)，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

睡好觉。充足的就寝对付气血的生化、肾精的调养有着需要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。病例创造，许多肾遵从衰竭的患者有长期熬夜、适度萎靡、寝息缺失的阅历。因而，要养成良好的作息习惯，早睡夙兴，不纵欲，以利于肾精的养护。

别憋尿。膀胱中贮存的尿液达到定然程度，就会刺激神经打造生排尿反射，这时定然要及时上茅厕。否则，憋尿太久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射杂遝和逼尿肌遵从降落，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，招致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，以致造成肾屈服损害。

吞津液。我国古代养生之道分外器重唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种无益物质，存在助消化、中与胃酸、抗菌、加强免疫等听从。素日多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。

按摩腰。腰部有许多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，争论腰部两侧，勾当腰臀部，天天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。素日安步时，用双手背按揉肾区，可减缓腰酸症状。

慎用药。是药三分毒，存在肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾危害。运用药物时要前进警惕，防止滥用或用药种类过多，对存在荫蔽肾毒性的药物，要严格主宰用药指征与办法、剂量、疗程。

多吃黑。中医学以为，玄色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等浸染。古代医学研究以为，彩色食物的颜色首要来自于个中的花青素，这种植物色素有助于低落患糖尿病、心脏病与癌症的风险。别的，玄色食物中所含的抗侵蚀成份也比浅色食物要高。常日可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以到达补益肾气、延缓苍老的感导。吃彩色食物的时刻也要留意，万万不要过量食用，省得增加胃肠道担负，反而影响康健。【详细】

年轻多动阳气旺 老来静养益肾脑

流动是最好的“安康处方”，可以矫健心肺屈服，磨炼反应与谐和手法。但流动方式弗成天壤之别，年轻人应多动，暮年人则更应垂青静养。

少年时阳气初生，到了青年时代阳气达到最闹热、最有活力的状态，进入老年以后阳气活力减弱，这时它再也不拓荒，只要守住自身毕生的“成绩”就行。以是，老年末年人阳气衰退，需要当心珍藏，不宜少许太甚释放能量。但那时的社会经常涌现相反的状况，年轻人天天胡吃海塞，吃完饭就躺在沙发上看电视，或是上网玩游戏，一坐几个小时不活动；晚年人则依恋各种动感的广场舞，一跳便是一两个小时。应该说，这两种保存民风都不健康。

年轻人由于气血旺盛，需要有不一定的运动量才能使繁盛的气血丰裕运化开。运动量不足，直接的终于等于气血不顺畅，长年累月会惹起气滞血瘀。而今冠芥蒂的发病春秋愈来愈提前，与年轻人不寄望流动熬炼有定然关系。相反，多流动的年轻人大多生机勃勃，使阳气得以生发。假如不运动，阳气就不能充裕翻开，整小我私家的状态也会精神萎顿，也就无奈为年轻时阳气的守成打好基本，从而拖累年迈时的身体状况。

进入老年以后，由于自我关心的需要，人体的阴阳气血会被动收敛隐藏，以肾精的模式贮存起来。如果从事激烈运动，就很简单扰动精状貌血，至关于挪用本人的精气来补偿流动泯灭。而肾精有不一定的储藏量，短期内可能看不出甚么损耗，反而显现出物资茂盛的状态，但长年华来看必然是有害的，等肾精的储蓄老火不敷时，人就会陡然泛起体质降落等问题。因而，晚年人适合静养，从而使得五脏安与，五脏的精气进一步集中成肾精。肾精充足，老年人的膂力与反响伎俩就会有较好的展示。但需要留意的是，静养绝不等于纯粹静止不动。得多暮年人气血不敷，容易变懒，风气天天躺着或者坐着，这不是康健的生存方式。静养的准确含意应当是，防御剧烈的流动和精神摇动，代之以舒缓畅通的流动，维持精神闲适。我国激进的内家拳术都契合这个申请，可以阅读一下。另外，饭后悠闲地信步也是很好的方式。反正，目标即是要使精神平定下来，坚持气血流利，维持不温不火的状态。【详细】

老忘事？可能是肾脏撑不住了

爱忘事、把稳力不集中、反馈湍急、经常无精打彩……泛起以上状况，不少人想当然地以为是压力太大、头脑太累了或是没休息好。切实，这些显示也可能与“肾虚”无关。专家揭示你，可别怠慢了肾脏，它可是你的“生命之源”。

《黄帝内经》记实：“肾主骨，生髓，通于脑”。意思是说，肾是藏精的，精是生髓的。

中医认为，髓又分为骨髓、脊髓、脑髓三部分。其中，骨髓藏于满身骨骼之中，起到养分骨头的感化，最终会聚到脊髓；同时，脊髓又和脑髓相通，皆由肾精所化生。

也便是说，大脑的营养来历于肾精。是以，肾违拗的好欠佳会影响到大脑的听命。

另外，《医学心悟》中有了“肾主智，肾虚则智不足”之说，也阐理解肾之精气盛衰对大脑认知遵从的影响。

正是由于肾与大脑间的奇妙关连，我们才可以经过养肾来益脑。

如果肾气健旺、肾精充足，则物质充沛、耳聪目明、思维很快、动作乖巧。

若肾精亏少，脑髓得不到濡养，就会呈现头晕、忘记、思维迟钝等症状，严重时以至会泛起认知障碍。

养肾，从6点下手

既然肾与咱们的大脑相关紧密亲密，那要想回首力好、思想急迅，养好肾很要害。赵文景倡始，日常保管中养肾，不妨从如下方面下手。

1、食疗有偏重

肾阴虚的人应以“清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物。

肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。

2、糊口方式要安康

控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，过量饮水等要素必弗成少。

与此同时，中医以为：“动则生阳”，养肾历程中，过多的运动尤其不成或缺。信步、慢跑、打太极拳、做健身操但凡不错的决意。

由于，肢体的恪守勾当由肝肾摆布，切当进行肢体流动，有助于激活肝肾的阳气，养筋健骨，通脉天真，增强抵御力，到达强身健肾的指标。

3、药膳方

百合莲子羹：鲜百合30克、莲子30克、枸杞子15克，冰糖少许，文火慢炖至熟烂，有补肾养阴，养心安神的感召。

六子补肾汤：韭菜籽、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各15克，问鼎清水，一路入锅煎煮后取汁温服，每日一剂，具备补肾固摄的功效。

桑葚茶：桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量，净水煎煮，取汤饮用，可养阴、生津、止渴。

4、护肾经常使用药

目前，强肾健体的中药分为滋补肾阴和温补肾阳两类，其中经常运用的滋补肾阴药有熟地、山药、石斛、枸杞子、龟优等；温补肾阳的有淫羊藿、肉苁蓉、补骨脂、核桃仁等。

另外，在病例上，中成药有了很多，个中经常使用于滋补肾阴的有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸；温补肾阳的有桂附地黄丸、金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸等。

5、穴位按摩

中医以为，腰为肾之府。腰部有得多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。

平常可经常按揉或叩击腰骶部，辩论腰部两侧，活动腰臀部，天天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时闲步时，用双手背按揉肾区，可减缓腰酸症状。

6、节欲

需要提示的是，调养肾精要留心节欲。不要过早地进行性糊口，婚前频仍手淫、婚后放任性欲，都会损耗肾精。

养肾“三字经”

揉耳朵

中医学认为：“耳者，肾之官也”。意思是说，刺激耳部，可以休养脏腑服从，益肾强身。

详细办法是：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上上去回推摩，直至耳轮充血发烧。

平心态

中医以为：“恐则伤肾。”寄望调控心情，不要大喜大悲，也能在未必水准上容隐肾脏。

护腰脚

肾经起于足底，且腰为肾之府，而足部、腰部很简单受到寒气的侵袭。是以，要额外把稳保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或风扇，不要光脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适，把稳不要露腰、露脐。

不憋尿

积蓄的小便会成为水浊之气，引起沾染、滋扰肾脏。是以，有尿时就要实时排击。【详细】

养好肾经才能抗朽迈

肾作为人体的“神童之本”，是人体在遗传上天禀最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏腑支解最多的经脉，是生命勾当的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅，人材会强壮短寿。

肾脏最重要的性能是“藏精”，既藏天才之精，也藏后天之精。天才之精即禀受于父母以形成脏腑组织的原始生命物质，与人的生养有关，故官方常把性遵守阻滞归于“肾虚”；后天之精由脾胃天生与运化而成的水谷精微藏于肾脏中，西崽体的成长发育。保养好肾中精气，是抗朽迈、祛病延年的关键。

肾脏的循行路程起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循内踝火线入跟中，下行至腘内廉、股内后廉，贯脊属肾，络膀胱。其直者：从肾上贯肝、膈，入肺中，循喉咙，挟舌本。肺平分出一支脉，络于心，接办厥阴心包经。阶梯涌泉、然谷、太溪、筑宾、阴谷等共54穴。引荐5个肾经的保健办法。

1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏，鞭笞肾经气血运行。

2.因肾经起于足底，经常以艾叶水泡脚可打通肾经。

3.太溪穴为肾经上的原穴，经常刺激该穴可诱发肾脏这个“天赋之本”的原动力。患有慢性肾病、肾功能不全的人不妨常试一试。

4.推拿、艾灸肾经上的穴位或敲打肾经，不才午5~7点肾经当令之时造诣更好。

5.饮食上可恰当多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等彩色食物；起居上，寒冷的季节是肾脏封藏的好机缘，应无扰其阳，节制房事，担保充足就寝。【详细】

老人护肾要讲究“三早”

早发明：如厕后多看一眼

尽管慢性肾病起病躲避，但切实不是说它无迹可寻。山西省中西医结合医院肾脏内科副主任医师赵怡蕊主任首倡，暮年人日常可以养成如厕后看一眼的风气，窥察下尿液的色彩和性状。

若尿中有泡沫，布置一个小时后观察泡沫仍无须失，或劳累、伤风、上火后尿色加深，呈浓茶色、酱油色，应及时到肾病科进行尿液查看。

其他，贫血、食欲减退、恶心、吐逆、皮肤瘙痒、腰痛等都可能是慢性肾病透露的信号。

“贫血是慢性肾脏病尤为遍及的现象；食欲减退或恶心、呕吐是慢性肾衰的晚期消化道反响；慢性肾衰患者毒素不能实时排击体外，在体内皋牢，赓续刺激血管与皮肤，时常还会惹起皮肤瘙痒。”

“腰椎间盘突出、妇科标题、泌尿生殖琐细疾病等城市引起腰酸、腰痛，但应起首思忖慢性肾病，例如肾炎时，肿大的肾脏牵拉包裹它的被膜会招致腰酸、腰痛。”

早预防：血压血糖管束好

高血压与肾脏病可谓是两个“一丘之貉”。肾脏病往往会惹起高血压，譬喻暮年人多见的良性小动脉性肾软化症；同时，高血压反过来会招致心、脑、肾等多个靶器官损害，于是高血压患者也是肾脏病的高危人群。

其他，血尿酸升高是肾脏病的独立杀戮因素。糖尿病患者有可能会发生糖尿病肾病，且病程越长杀害越高，一旦发展到终末期肾病，往往愈加难以管教。

这两小孩儿群要将血压、血糖控制在志向的范围内，以削减肾脏毁伤。无症状高危人群(如得了高血压、糖尿病、痛风、高脂血症)，最好每一年至少做1次尿常例搜检。

早治疗：三分吃药七分养

起首就是要担保合理的饮食构造。“提倡优质低卵白饮食，通常建议卵白质摄取量为每公斤体重0.6克。倡始个中一半应为优异蛋白质，即富含氨基酸的植物蛋白质，尤其是蛋及奶。”

“钠盐摄入量限度在2～3g/d，同时禁食腌制食物；制约含磷较高的食物如汽水、酵母、内脏类、干豆类、坚果类；血钾高时，应少选用钾离子含量高的疏菜水果，如紫菜、冬笋、菠菜、咖啡、浓茶、鸡精等。”

其它，浮肿显着的患者必须限度每天的液体摄取量。通常经口摄入的液体量也许等于全日排尿量加500ml为好。

其次，要坚持训练并维持良好的作息习惯。午夜睡眠可养肾阳，子时寝息可养肾阴，建议大家维持”子午觉”的好习尚来护肾。