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45岁至55岁进入养寿黄金期

  在45岁之后的10年间,是很多人生命的高危期。三高问题、心脑血管问题、癌症、肠胃问题的发病率也会随着年龄的增长而增加。如果能够在这短时间内让身体始终保持比较健康的状态,对长寿也会更有好处。也有人将其称为“养寿黄金期”。想把握健康,不如在这段时间内做到“2宜、3忌和4勤”。
 
  【2宜】
 
  宜晒太阳,补充维生素D
 
  45岁后的女性建议每天都抽出20分钟至半个小时左右的时间晒太阳,能够为人体补充维生素D,从而维持骨密度。受到衰老的影响,人体内的骨骼强度也会不断变差。而晒太阳,补充维生素D有助于人体内的钙质吸收,避免钙质流失,预防骨质疏松。
 
  宜吃蔬果,补充膳食纤维
 
  中老年人建议多吃蔬菜水果,其中大多含有丰富的膳食纤维、维生素等物质,能够促进人体内的代谢,并且帮助人们改善消化不良、便秘等问题。每天保证500克的蔬菜摄入量以及300克左右的水果食用量,是比较好的。
 
  【3忌】
 
  忌熬夜通宵,昼夜颠倒
 
  45岁至55岁期间,很多人的体能已经变差了,但还没有退休,仍然需要为了工作奔波。但是在这种情况下,不建议人们牺牲自己的睡眠去熬夜、加班,更应该避免昼夜颠倒、频繁倒时差的工作节奏。这样的睡眠习惯只会让身体内的器官更容易受伤,面临威胁。
 
  忌抽烟喝酒
 
  喜欢抽烟、喝酒,甚至进展为酗酒的人群,在45岁之后,也可能进入一些疾病的高发期。比如肺病、胃病、肝脏疾病等,严重的可能会进展为癌症。因为香烟、酒精同属一级致癌物。哪怕只是接触其中的一种,都可能给人体带来较高的癌症风险,更何况是抽烟加喝酒。
 
  忌久坐不动,缺乏运动
 
  一些因为工作需要长时间坐着不动,缺乏锻炼的人,也会因此更容易出现高血脂、肥胖、肠道问题。而且不仅如此,很多人已经存在这些问题,仍然没有纠正,最后的结果就是,病情加重,威胁健康。
 
 
  【4勤】
 
  勤锻炼身体,增强体质
 
  平时可以多进行瑜伽、太极拳、八段锦、跑步、羽毛球、游泳等锻炼。选择自己喜欢的项目,能够坚持完成的项目来锻炼身体,也有助于增强体质,养寿。
 
  勤喝水,促进循环
 
  多喝水能帮助中老年人促进人体内的代谢、循环,如果存在高血糖等问题,对稳定病情也是有好处的。对一些存在便秘问题的老人来说,多喝水对大便的形成也有好处。
 
  勤旅游出行,开阔视野
 
  45岁之后人们的目光应该更多的注重内在的修养,而不是外在经济条件。当你面对工作上的压力时,可以多出去走一走,抽出时间旅游、出行,也有助于维持一个稳定的激素水平,保持平和的心态。
 
  勤体检,筛查疾病
 
  最后一个勤就是勤体检。一般来说45岁后需要认准“1+X”的体检原则,你包括一些基础的常规检查和“X检查”。当你发现自己哪里不舒服,或者存在一些高危的疾病风险时,有针对性的进行X检查,筛查疾病,早发现早治疗。
 
  想要在45岁至55岁这个养寿的黄金期,保持健康,要记住“2宜、3忌和4勤”。如果你都能做到,健康也有保障。
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