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我们知道，抑郁症患者在情绪上经常感到消极的情绪，比如沮丧、悲伤、焦虑、愤怒等。她们竭力想摆脱这种糟糕的情绪，她们惯常采用的办法就是拒绝面对它们，导致的结果就是它们经常来敲门。

 

其实，面对负面情绪，不要拒绝它，否定它，而是面对它，接纳它，思考它。要知道一个人的负面情绪背后隐藏着个人的需求、渴望和不合理的信念，通过探究负面情绪背后的这些东西来认识自己、修正这些不合理信念以及修通心理创伤，唯有如此才能真正疗愈抑郁情绪，否则当你通过别的方式赶走它们后，它们又会卷土重来，而你还不明所以，这样使你更加抑郁。

 

1 、为什么说负面情绪是疗愈抑郁的突破口？

 

在我之前写的文章中分析过一个人患上抑郁症的内在原因是这个人消极的思维认知模式，只有改变其消极的思维认知模式才能彻底治愈抑郁症。那怎么改变其消极的思维认知模式呢？负面情绪就是突破口。

 

为什么这么说呢？我们需要了解情绪的本质，情绪其实是一个人的需求是否得到满足的指示器。如果一个人的需求得到满足，那么这个人就会感到愉悦、幸福等积极的情绪，否则就会感到愤怒、悲伤、焦虑等消极的情绪。所以，当你感觉到负面情绪或者说消极情绪时，那表明你有未被满足的需求和渴望，而与这些需求和渴望有相对应的不合理的认知或信念。我们的任务就是通过觉察负面情绪，然后探究到这些不合理的认知或信念，然后修正它们，每一次觉察、探究和修正都会让你对自己了解地更深入，不合理的认知或信念减少一些，情绪变得更容易掌控一些，内心变得更有力量一些。所以说，负面情绪是疗愈抑郁的突破口。

 

那么怎么通过觉察每一次的负面情绪来实现改变不合理的认知或信念呢？这得分三步走，首先接纳负面情绪；然后探究负面情绪背后的需求、渴望和不合理的认知或信念；最后修正这些不合理的认知或信念。

 

2、怎么通过负面情绪疗愈抑郁？

 

1）接纳负面情绪

 

面对负面情绪，我们习惯躲避它，拒绝它，否定它，而对好情绪，我们喜欢它，追求它。其实，我们所感受到的每一种情绪，不管是好的还是坏的情绪，都有其积极的意义，它们都是人类进化的产物，是适应人类生存和繁衍的。比如说，愤怒情绪对人类的生存有着积极的意义，在一个人遭受到攻击时，他第一反应就是产生愤怒情绪，在情绪的驱动下采取保护自己的行动，所以说，愤怒情绪是具有保护自己免遭伤害的积极意义的。

 

所以说，人类所具有的所有情绪都是人类为了更好地适应生存和繁衍的需要而进化的结果，我们不可能因为自己不喜欢它而消除它。所以，我们只能面对它，接纳它。也只有这样，我们才能为下一步探究其背后的东西成为可能。

 

我们如果每次遇到负面情绪都采取躲避或否认的行为，那么你有很大可能一次又一次因为同一个原因遭受负面情绪的侵扰。所以说，只有面对它，接纳它，然后探究清楚其背后的原因，然后修正它，这样以后才有可能不再受同一个问题的侵扰。

 

2）探究负面情绪背后的需求、渴望和不合理的信念

 

有了上面的接纳负面情绪的心理基础，那么为下一步探究清楚负面情绪背后的需求、渴望和不合理的信念成为可能。而要探究清楚负面情绪背后隐藏的东西并不是那么容易的，有时候需要心理咨询师的帮助。

 

为了帮助我们探究负面情绪背后隐藏的东西，我们需要知道我们人的需求有哪些？

 

根据心理学家马斯洛建立的人的需求层次模型，人的需求分为五大层次，从低到高分别为，生理需求、安全需求、爱和归宿的需求、尊重的需求和自我实现的需求，层次越低的需求越容易被满足，也越重要，也越容易被我们识别。

 

比如，最低层次的需求是生理需求，包括吃、喝、拉、撒、睡、性等，当我们饿得难受的时候，我们不需要思考就知道是饿了，这时只要吃饱肚子，难受痛苦的情绪就会得到缓解。再往上是对安全的需求，当我们处在动乱的、危机四伏的环境下时，就会感到恐惧和焦虑，这是人对安全的需求未得到满足而造成的情绪变化；再往上是对爱与归宿的需求，这包括给他人的爱和接受他人的爱，比如我们害怕失去爱人、害怕爱人出轨、害怕爱人嫌弃，希望得到亲人的关心、关注，这都是因为我们对爱的需求使然；再往上是对尊重的需求，是指希望有稳定的地位，得到他人和社会的肯定和认可；最高一个层次是自我实现的需求，是指最大限度地发挥自己的潜能，不断地完善自己，实现自己的理想。

 

我们在探究到自己负面情绪背后隐藏的未被满足的需求后，还需进一步探究这些未被满足的需求背后隐藏的不合理的认知或信念。我们追求满足这些需求是没错的，因为这些需求是作为一个人所要追求的，错就错在我们对如何满足这些需求存在不合理的认知或信念。

 

举个例子，你男朋友忘记给你过生日了，你感到又气愤又伤心。根据上述介绍的理论分析，你之所以产生这些负面情绪是因为你的爱与归宿的需求未被满足，其实，确切地说是你认为爱与归宿的需求应该如何被满足的信念导致你产生了负面情绪，你的信念是男朋友没有给你过生日就是不爱你，如果你坚持你的信念，那么你就只能自讨苦吃。

 

3）修正不合理认知或信念和采取行动满足自己需求

 

通过上面两个步骤把自己的内在需求和不合理的认知或信念挖掘出来后，下一步就是修正这些不合理的认知或信念以及采取切实可行的计划满足自己的需求。

 

以上面举的例子来说，如果你注意到你男朋友爱你的方式可能是关心你的衣食住行、生病的时候照顾你、鼓励、支持你追求自己的梦想，那么你就会放弃或者修正你的信念，比如，你修正你的信念为，男朋友没有给我过生日并不是不爱我，他爱我的方式与我要求他爱我的方式不一样罢了。当你这样想时，你会感觉情绪一下就变好了。

 

那什么是不合理的认知或信念？其实，这很难定义，我认为只要已经对你产生了不好的影响的信念都是不合理的信念。实际上，世界上没有绝对正确的信念，我们的大部分信念都是经不起推敲的、考验的。比如，你认为你是一个很差劲的人。这个信念让你在人前经常感到自卑，做事情总觉得自己做不好。这个信念显然是经不起推敲的，这句话太概括化了，一个人有那么多的方面，你是哪方面差劲了？你把这句话说得具体点，你可以说我在语言表达方面很差劲。其实，你可以把这个信念修正为：我是一个不擅长语言表达的人，但是这并不影响我成为某个领域的人才，一个对社会有贡献的人。

 

说到这里，我相信大家已经知道怎样通过觉察自己的负面情绪来疗愈自己了，可以毫不夸张地说，读懂自己的负面情绪也就是读懂了自己，读懂了自己的负面情绪也就为疗愈抑郁寻找到了突破口，痊愈就指日可待了。