健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

1.一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学一项对166名已婚夫妇进行的为期6周的研究显示，女人思考的问题更方面、更稠密，如工作、体重、家庭成员的健康等，故比男人更常感受到压力。

女同学们，你们要从小养成习惯，减轻自身压力。

2.每天集中精力几分钟

比如现在的目标就是完成这份作业，其他一概抛在脑后不想。学习间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑学业，专注于周围的一切、你的所见所闻等等。

3、说出或写出你的担忧

 

写日记，或与朋友谈心，至少你不会感到孤独无助。

美国医学专家曾对一些患有同样疾病的人群进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做的事；另一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛等。

结果研究人员发现：后一组人很少因自己的疾病而感到担忧和焦虑。

4.不管你有多忙碌，一定要锻练

 

研究人员发现经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。

课件锻炼，上下学快走，或者起床时进行些伸展练习等等。

5、享受按摩的乐趣

 

6、放慢说话的速度

也许你每天桌上摆满了作业，题目很难，让你十分焦急，讨厌别人的打扰，不管是同学、老师，甚至是父母关切的慰问。

但你一定要记住，保持乐观的态度，放慢你的语速。

7、不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

8、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老师和父母也许会说你这不行那不行，实际上你要知道自己也有许多优点的，只是他们没发现而已。

9、让自己彻底放松一天

在被各种焦虑环绕到心神不宁时，不妨放下书本，读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。

这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

10.至少记住今天发生的一件好事情