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想要彻底改变自己，不完全取决于你花了多长时间，更重要的是在于你是否用了心并找对方法。

——沃伦·巴菲特

我们认为进步会带来更大的提高，以后会比现在表现的更好,但事实是，我们常常做出与进步相悖的行为。

我们认为自我批评有助于看到自己的不足，让行为变得更严谨，但是过分的自责，却让我们感到绝望和不知所措，常常出现恶性循环。

我们认为自己的思想完全由自己掌控，不想考虑的事，就可以屏蔽掉，而特别具有戏剧性的是，越想摆脱的事情，越会时常想起。

这个说法你可能无法接受，因为这和我们通常的想法完全不一样。

但是，老师们都有这样的感受：这次成绩进步的学生，下一次考试的时候大部分会退步，连续进步的孩子总是少数。

大部分人认为，取得进步会刺激我们获得更大的成功，但是事实是进步让我们离成功越来越远。

芝加大学商学院的教授阿耶莱特·费神巴赫和耶鲁大学管理学院教授拉维·多尔已经证明了：在完成整个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。

这是为什么呢？

这里涉及一个心理学名词“道德许可效应”，是指一些好的行为会允许我们做一些和目标相悖的事。

如为了达到减肥的目标，应该多做运动、少吃甜食。但是，你可能因为今天多锻炼了10分钟，而在今天的食物里，多吃一块蛋糕。你会说：“我已经锻炼的这么好了，应该得到一点奖励。”这是一种补偿的心理。

取得进步也是一样的道理。你会因为自己取得了欣喜的成绩，得到了暂时的满足，而忘记了自己真正的目标，从而放松了自己，因为进步让你找到了补偿自己的借口。

那么我们如何防止进一步退两步的情况发生呢？

只要做到两点：

1.盯紧自己的目标。不要把进步当成目标，那样会让你在每次取得进步后，就会失去自控。我们应该将最终要达到的目的作为我们的行动指南。

2.清楚自己做了什么。把自己的行为当做努力完成目标的证据，让自己实实在在地看到，自己为了达成目标而采取的行动。

所以我们不要问孩子：“今天你又取得了多大的进步？”而要问孩子：“今天为了达成目标，你又做出了哪些努力？”

当你自己取得进步之后，不要想：“好了，我现在可以放松一下了。”

而要想：“我做这件事，是因为我要达到……？”

这些都会让你更清晰地看到自己的目标。

有的人列了计划却总是完不成，然后备受打击，进行严厉的自我批评：“哎呀，今天又没有完成任务，我这也太笨了，总是控制不住自己。”

而且他们觉得，如果对自己放松要求，不严厉的批评自己，不用那些可怕的后果来威胁自己，就没有办法让自己提高。

许多人都是这样想的，也是这样做的。但是事实是，严厉的自我批评和自我否定，并没有让你达到理想中的状态，反而会让你在下一次拖延的更加厉害。

这是我们的习惯造成的，因为我们从小就是这样被要求的。当我们成人之后，我们继续这样要求着自己。

但是小孩在大脑还没有完全发育成熟的情况下，需要父母和老师一些额外的要求和惩罚，可以对他们的行为进行约束。但是当我们成年以后，我们需要改变策略。

不进行自我批评，那怎么办呢？这个答案可能出乎你的意料。

解决的方法就是——自我谅解，自我同情。

原因是：它能消除人们失败后愧疚和痛苦的心情。自我批评是一种负面的情绪，只会加重这种痛苦的感觉。而进行自我谅解，就能够摆脱这种感觉，让我们很坦然的去思考，我们为什么会失败，为下一次达到目标，寻找对策。

所以你需要做的就是，安抚或者抛弃这种挫败感，让真正有用的、能帮助你达成目标的信息占据你的思想。

这就是为什么我们对孩子错误的的行为，只靠单纯批评并不见效的原因。因为批评他，只会让他更痛苦，让他对自己更加失去信心。

如果你能告诉他，你理解他的行为，然后一起讨论应该怎么做，可以增强他的责任感。

比如，孩子早晨总是懒床。可以对他说：“因为努力学习，晚上睡得晚，早上总是感觉睡不醒，这可以理解。但是我们也应该面对事实，你需要克服自己的困意，这样早晨才能吃早饭，按时上学。你觉得我们怎么安排这个时间最好？”

这样孩子不会有“起不来床”的愧疚心理，而是认真的去思考：以后，他怎么做才会更好。

所以无论是拖延、暴饮暴食，都不要过分的责备自己，进行自我同情才会帮助我们重回正轨。因为持有自我同情态度的人，比持有自我批评态度的人更愿意承担责任。

1985年，三一大学的大学生们被告知：“在接下来的时间里，你们可以想任何事情，但是不要去想白熊。”

其结果出人意料，这些学生们陷入了一种难以自控的思维方式——他们没有办法不去想“一头白熊”。

正如这个实验的研究表明，越是不让我们去想一件事情，我们就会越去想它，心理学家丹尼尔·韦伯纳把这个效应称为“讽刺性反弹”。

失眠者越想入睡，发现自己越清醒；忧心忡忡的人越想摆脱焦虑，却又一次次的陷入更深的痛苦；我们越想忘掉某个人，心中却一次次的又想起。

但是这并不意味着这个想法就是真实的，也不意味着这个想法就很重要。只是由于我们非常恐慌，急于摆脱这种想法，它就会卷土重来，而且当它再次回来的时候，产生的影响会更大。

那么我们如何去摆脱这种困境呢？

这个方法本身具有讽刺性的意味——那就是放弃自控，与这些想法和平相处。

你要这样想：“好吧，这些想法又来了。”“这不过就是思维运作的方式，并不代表任何意义。”

所以不要压抑自己的思想，不要觉得是自己压抑的不够，其实是因为你越压抑，反应越强烈。

前面讲的是如何摆脱思想上的想法，那么如何摆脱面前的诱惑呢？

其实道理是一样的，也是接受自己的想法和感受，承认自己的欲望。其次就是在行动上，控制自己，不要顺着自己的想法去做。

简单说就是：不控制自己的思维，而要控制自己的行为。

最后，记住你的目标，提醒自己什么才是你真正想要的？把“我不要去做……”，变成“我应该做……”。

看清以上三种心理学真相后，你会发现，无论是哪一种现象，解决的办法有一项是共通的，那就是——盯紧你的目标不放松。这样你就可以更好的进行自我管理。