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抑郁症所表现出来的就是缺少体验快乐的能力。过去一些能让我们体验到快乐的一些事情，现在却不能让我们体验到快乐，或者激起我们的兴趣。

同时，相反，我们越是试图去摆脱这种抑郁的状态，却越是感觉无能为力，陷入泥潭！

当我们一次次的努力换来的都是失望，当我们改变的意愿就被一点点被消磨，

这个时候，似乎呆在家里，让自己不与外界接触成了我们最后一道防线。

因为这样的话，就不用费力去面对外面的世界，而自己也可以不用挣扎痛苦了！

也许，在开始的阶段。

对外面世界的逃避似乎是有效的，自我感觉会好受些。

可是，随着时间的推移，我们会慢慢发现，原来这个逃避也是我们的一个问题。

我们越是逃避，就越是感觉到失败及失望;越是逃避，就越是感觉到抑郁的恐惧;越是逃避，就越是感觉自己的无能。

慢慢，就这样不断陷入抑郁的恶性循环而不能自拔。

很多患者在这个时候总是幻想或期盼自己突然就康复了。或者期待去大医院看了，吃了医生开的药物，然后抑郁症就这样奇迹般地消失了。

但是奇迹终究只是奇迹！

尽管药物可以很大程度上来缓解和控制您的症状。

但，你内心中潜在的种种冲突，你的自卑感，你的完美主义等等问题都存在着。

药物并不能让我们接纳我们自己；并不能让我们更了解我们自己;也不能让我们放下过去种种的执念，更好地活在当下。

所以，我们看到很多患者的服药许多年，可是症状总是反反复复，时好时坏，容易复发！

因为，药物很难从根本上解决我们的思维模式的问题。

思维模式没有改变，之前的负面情绪反应模式还会依然累积着负面的情绪，自然，你的心只会被越捆越紧……

那么，抑郁症患者就没有更好的办法治愈抑郁症吗？

以下是针对抑郁患者的自我调整内容，供大家参考学习！

一、观息法

观息法是非常重要的方法，它是古老内观的禅修方法，是净化内心，改变心理习性的无上修法，病友们如果能做好这个方法，抑郁症等心理疾病就会有很好的改变直至康复。

观息法练习步骤摘选《战胜抑郁》一书。

1、盘腿静坐，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）集中在鼻孔处，以持续专注的心，观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

2、无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心。简单来说，就是专注呼吸进出，其他的一切不管它，不理它。

3、不管呼吸是明显的，还是不明显的，或是感觉不到，总之赶你感觉到是什么样的呼吸现象，就是什么样的呼吸现象。你只是与你当下经验到的呼吸现象同在，与实相同在。

注意事项：

1、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟，半个月后，每次延长至30至40分钟。

2、练习中不去贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉，就是纯粹的觉察呼吸的进出。

二、誓言法

1、我现在放弃在我头脑里制造各种担心和害怕的旧思想，在自然法则的庇护下，我生命中的一切都只会发生对的和好的。

2、我在自然法则的庇护下，所以我完全的安全，我会完全的健康，所以我也不需要担心什么、想清什么、判断什么，我相信自然法则自会为我处理好一切。

3、我放下过去的，人生没有如果，没有假设，一切的发生都会是对的和好的，都是为了让我学习宽恕与爱，今天起，我愿对生命中所发生的一切保持平等心，对当下的身心状态保持平等心，这就是自然法则要我做的。

4、无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是生起、灭去的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是，对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

5、我放下过去的，人生没有应该这样，必须那样的标准，自然法则一向都是包容、尊重和平等的，我爱我自己，我接纳我自己。

6、我爱你，对不起、请原谅、谢谢你

练习要求：

练习形式是灵活的，可随时随地的操练，无论是行走坐卧，任何时候都可随时默念或朗诵形式练习，但最好能达到熟练背出的记忆。