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亡羊补牢永恒比不上未雨缱绻，与其等到颈椎受伤，再去遭受临时啰嗦的治疗，还不如先发制人，踊跃回手，让颈椎受到我们的经心养护。

7：00 早晨积极调温

今人爱情穿长衣服，一方面是为了礼仪，着实另外一方面也是摄生之需。不管冬夏，都要给本身的颈椎以休闲的温度。纵然是为了妖冶，也要在办公室筹办一件披肩，以顾惜好

颈背部。有时有受寒景遇，给本身煎一碗驱寒汤：原料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次便可以驱走寒气。

10：00 5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也能够很好地保养颈椎，比方垄断工间苏息实习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部流动，分袂做垂头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、

逆时针环抱步履。每次维持5分钟，步履要轻缓、柔与。

14：00 两种推拿的方法

经过一上午的任务，到了下昼两点钟，可能脖子早已疲顿不堪，物资有些不支，这里有两个最简单的募捐方式：

1．脖子后背，从新颅底端到躯干上部这一段散播着百劳穴的3个点。在尽心尽力任务时，无妨拔出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎倦怠，加紧满身。

2．两手手指互订交叉，放在颈部前方，往复答辩颈部，力度要温柔，延续磨擦50次，颈部发烧后，会有很捏紧和悠闲的感受。

18：00 做做户外运动

软骨结构的养分可不是通过血液供给的，而是通过压力的更改来发展养分互换。假定不足活动的话，软骨就会遭逢养分不良，进而招致退化。增进户外活动是保养颈椎的方式

之一，要向你引荐的运动项目是拍浮、打球、放风筝、练瑜伽等。

20：00 晚饭补肾加分

作为一位繁忙的上班族，你可能没有丰裕岁月豫备康健营养的早饭和午饭，那晚饭的时候可以吃一些营养骨髓的食品。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具备补

肾髓屈从，可以把这些原料参与到你的晚饭中，以起到强壮筋骨，推延肾与脊柱减退的成果。

22：00 享用古板的热敷

将小茴香些许、盐250克一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。留神，别让温度太高或年华太久。

23：00 决意健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲近冤家，枕头过高或许太低，床垫过于柔软都市牵扯颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈

椎取得很好的休息；对付颈椎欠安的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过度柔软的床无益于颈椎的调养。