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通臂拳（通背拳）中国北方拳术之一，强调以猿背或猿臂取势，故又称“通背猿猴”、“白猿通背”。通背拳在汉族传统武术中源远流长，流传十分广泛。通背拳侧重实用，不讲究套路而讲求招法。通背拳与一般拳法比较，拳或掌的手形较丰富，通背拳主要有单晃掌、撩阴掌、双盖掌、引手掌、拍掌等。通背拳练腕主要就是练抖腕、摇腕两个，通过这两个把手腕摇活，抖出劲来。中华人民共和国成立后，通背拳被列为全国武术表演和比赛项目。2014年经国务院批准列入第四批国家级非物质文化遗产名录的一种传统体育。

汉族武术拳种，相传为战国时白猿公所创。

通背拳在汉族传统武术中源远流长，流传十分广泛。关于通背拳的起源，传说不一。有人说是战国时代孙膑所传，显然很牵强。传说中在战国时期的“鬼谷先师”传道云蒙山中：仿诸猿之栖息、猎食、争斗、求生之法取其精华而成。始称为通臂，以通臂猿形为主，仿其形而练，旨在加长臂力，击法单操居多。为一种练法。历经千载，先人去粗取精，取长补短，将流散在民间的通臂单手、单操、击法、练法柔化合一，形成了一种以柔为主，刚柔相济，以背力为法，放长击远先发制人，特殊练法的拳法；通背拳术。因练法，击法独特，变化灵活快捷，以摔、拍、穿、劈、钻五掌为主，又附会阴阳五行金、木、水、火、土之法，因此又称为“五行通背拳”五行通背拳完全脱离了原通臂猿形的仿形模式，采用人体科学合理的锻炼法则，力发腰背力达掌尖，全身上下、内外贯通、刚柔相济，正确运用心法、身法、气力，使之成为武林中特殊练法的拳种，有别於“少林”、“武当”。

。因练法，击法独特，变化灵活快捷，以摔、拍、穿、劈、钻五掌为主，又附会阴阳五行金、木、水、火、土之法，因此又称为“五行通背拳”五行通背拳完全脱离了原通臂猿形的仿形模式，采用人体科学合理的锻炼法则，力发腰背力达掌尖，全身上下、内外贯通、刚柔相济，正确运用心法、身法、气力，使之成为武林中特殊练法的拳种，有别於“少林”、“武当”。

身体僵硬不灵活，是生命质量下降的表现。“用进废退”是生物发展的规律。人体长期运动不足，运动不到的“死角”就会退化其功能，使人体僵硬而出现亚健康状态，甚至疾病，通背拳是活动全身上下内外的最好运动方式。沙式通背拳属五行通背拳。拳之五行是以摔、拍、穿、劈、攒(中拳)为基本手法，并以此配与天之五行金、木、水、火、土，以生克之理追求技法理论，合于人之五行心、肝、脾、肺、肾，以强五脏，健全身。

常练通背拳，能有效地提高肌肉、韧带的弹性和关节的灵活性。通背拳的动作大开密合，探背松肩，放长击远。而且动作复杂多变，能多方向、多角度地运动身体。如“沙式通背串球六路总手”中的“小连环”，在完成摔、拍、穿、劈、攒时，身体多处多次扭转和收放；再如“拢胸抱月”至“狸猫扑鼠”动作，身体从上至下节节松开和收放。这时整个身体，特别是肩、背、腰、胯、膝、踝等关节的肌肉、韧带、皮肤、血管等都有放长的运动，从而提高了关节的灵活性。同时使肌肉组织的化学成分发生变化，肌糖元、肌蛋白、肌动蛋白和肌红蛋白等含量增加，提高了肌肉的质量。肌肉的收缩运动还可促进肌肉中毛细血管的大量开放，从而加强了肌肉的血液循环。由于血循加强，骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能发生良好变化，使骨更加结实、坚硬。

常练通背拳，还能提高心血管系统功能，加强血液循环，有效地预防高血压、动脉硬化和心脏病。通背拳的大开大合、收放、扭转，最大限度地带动了几乎所有的呼吸肌，拉动了胸廓和肋骨，使肺得到扩张，从而加大了肺的通气量，肺泡的血流加快，血氧增加。肺功能的加强，有效提高了生命力和免疫力。常练通背拳还可以刺激肠、胃、肝、胰等内脏器官的活力，从而加强消化系统功能，使消化和吸收功能提高，改善了体内的新陈代谢，优化了生命。常练通背拳，还能提高肾功能。肾在人生命中具有极其重要的作用。中医认为“腰为肾之府”，“肾为生命之源”。通背拳多变的手法、身法、步法和腿法，都是在腰的主宰下完成的。要求“拧腰切胯”、“含胸拔背”。腰部的血管、神经、经络丰富，而且与肾脏相通，因此锻炼了腰部也就锻炼了肾脏。肾功能增强，也就提高了生命力。