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　　第一天

　　1. 用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩；

　　2. 脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉；

　　3. 臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下，接近于拧的按摩；

　　4. 再来一次，把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。

　　第二天

　　1. 坐下来，用手掌给脚部内侧按摩，腿上的按摩方法一样；

　　2. 两腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方按摩脚和小腿；慢慢从1数到10，然后换一边做。

　　3. 两腿前后分开，上身向前倾斜，抓住前面的脚脖子，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来；压下去后休息片刻，再反复4次。

　　4. 双腿置于前方，向前抓脚脖子，注意膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来；

　　5. 维持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按；

　　6. 用双手在大腿内侧拧着呈s字的形状按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩；

　　7. 脚背上用手指压，脚趾则用手捏,可以促进血液循环；

　　8. 脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉；

　　9. 还是坐着，在腰上和腿上加力气再按摩一遍；

　　10.站起来，做些伸展，放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。

　　第三天

　　1. 站着，在全身进行按摩，方法还是揉和捏；

　　2. 腰和臀部上用手指捏着呈s字的形状向上按摩，一边注意用手掌加些摩擦；

　　3. 用整个手掌在下身呈s字的形状向上按摩；

　　4. 从手臂开始，向腰的方向向下强化按摩；

　　5. 用下巴引导进行伸展，肩膀转圈，放松身体。

　　第四天，第五天

　　和前面两天一样，反复进行按摩和放松。