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    之前一些瘦身、瘦身食谱、健身、健美操、中药减肥等都试过了。都有减肥反弹的现象。我也总是减一阵，暴食一阵，所以体重一直不稳定忽高忽低的。这次我要痛下决心和肥胖奋战到底。不管怎样，这些年我也总结出些经验来，现在说说，如果大家还有什么其他好的方法也不妨交流一下。以下是我自己总结出的一些经验。

　　1.早餐：一定要吃饱吃好，尽量做到丰富全面。（不可不吃早点的，那样会得胆结石的，是真的）

　　2.中午：尽量以菜为主（包括蔬菜、肉类），少脂肪，少吃一些主食也可。

　　3.晚餐：如果刚开始减肥不吃最好了，可我是做不到的，我提倡要吃的话，吃一些蔬菜或水果。

　　在这里要说到，睡前3~4小时不可再吃东西。三餐的饮食情况要以递减的形式。另外，我睡前喜欢做一些简单的运动（太复杂或太难的我怕自己会坚持不下来，简单的易于坚持，可能是我很懒惰，才会有这样的想法）

　在运动方面，在公园石子路上，光脚来回走，每天增加一些路程。

　以上是我的个人意见，大家可以提出错误我好改正，以求更快的战胜肥胖。周末还会找点运动来做，这是我查找到的运动瘦身消耗的减肥效果，大家也参详一下。

　　1、跳绳：544卡/小时；

　　2、轮滑：340卡/小时；

　　3、骑自行车：408卡/小时；

　　4、游泳：408卡/小时；

　　5、与孩子玩游戏：340卡/小时； 6、跳交际舞：296卡/小时；

　　7、指导儿童踢球：272卡/小时；

　　8、划船：238卡/小时；

　　9、林间散步：238卡/小时；

　　10、扔飞盘：204卡/小时。

点评：

　　大家数减肥者都会遇到减肥后反弹的情况，造成反弹的主要原因，是没有在减肥的过程中养成良好的生活饮食习惯。一旦减肥成功，马上回复到以前的生活状态，其实正是以前这些不良的生活习惯造成的肥胖。这样一来，反弹自然是顺理成章啦。把减肥融入生活中的点点滴滴，养成良好的生活饮食习惯，这是减肥不反弹的根本法则。