不同体质人群的保健方案
时间:2019-01-15 11:43 来源:未知 作者:健康有为 点击:次
温和体质是畸形的体质。这类人体形匀称强壮，面色、肤色滋养，头发稀少有绚烂，目光有神，唇色苍白，不易萎顿，物质虚假，睡眠、食欲良好，大小便畸形，性格随与开畅，平常罹病较少，对天然情况和社会环境适应才能较强。 饮食有节 饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不腌臜的食物，粗粗粮食要合理妆扮，多吃五谷杂粮、蔬菜生果，少食过于油腻及辛辣之物。 劳逸涣散 生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有轨则，应劳逸说合，坚持充足的睡眠光阴。 坚持磨炼 遵照年龄与性别，列入适度的流动。如年迈人可切当跑步、打球，老年人可切当漫步、打太极拳等。 气虚体质保健用意 气虚体质的人，肌肉松软。与别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声响低弱，老是感到自己上气不接下气，气缺失用，简单出汗，只有体力劳动的强度大就简单累，防御能耐降落，所以简单伤风。 食宜益气健脾 多食器具备益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食品，如空心菜、生萝卜等。 药膳指导： 黄芪孺子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及过多水煮汤，待孺子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，便可食用。可益气补虚。 山药粥：将山药30克与粳米180克共同入锅加清水过量煮粥，煮熟即成。此粥会在逐日晚饭时食用。此粥存在补中益气、益肺固精、强身健体的浸染。 起居勿过劳 起居宜有轨则，夏日午间应恰当休息，维持充足就寝。日常注意保暖，防备劳动或猛烈流动时出汗受风。不要过于劳作，省得损伤浩气。 流动宜柔缓 可做一些柔缓的运动，如闲步、打太极拳、做操等，并始终如一。不宜做大负荷流动和出大汗的流动，忌用猛力或做耐久憋气的行动。 阳虚体质保健经管 阳虚体质的人，肌肉不矫健，时常感受四肢举动发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，炎天不恋爱吹空调，ＬＯＶＥ平静，吃或喝凉的器材总会感觉不恬逸，简单大便稀溏，小便色采清而量多。性情多嘈杂、外向。 食宜温阳 平日可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 药膳统率： 当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，洗清干净，用净水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，撤消血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入沙锅中，加净水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。 韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克开水浸泡去皮，沥干备用；韭菜200克摘洗清洁，切成寸段备用；麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。本品有补肾助阳，温顺腰膝的作用，实用于肾阳不足，腰膝冷痛。 起居要保暖 栖息状况应空气流利，秋冬留心保暖，夏季抗御长工夫待在空调房间，平时留心足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下切当进行户外活动。 流动避风寒 可做一些舒缓柔与的运动，如慢跑、缓步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做偏激剧烈的流动，冬天抗御在轻风、大寒、大雾、大雪及氛围污染的情况中熬炼。 阴虚体质保健解决 阴虚体质的人体形多瘦长，经常感受手脚心发烧，脸上冒火，脸颊潮红或偏红，耐受不了夏[FS:PAGE]天的暑热，常觉得眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤枯燥，经常大便干结，简单失眠，性情暴躁，外向好动，舌质偏红，苔少。 食宜滋阴 多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。 药膳领导： 莲子百合煲瘦肉：用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水过量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，逐日1次。有清心润肺、益气安神之成果。实用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 蜂蜜蒸百合：将百合120克，蜂蜜30克，搀杂平均，蒸令其熟软。时含数片，后嚼食。本药膳遵从补肺、润燥、清热，合用于肺热烦懑，或酷热咳嗽、咽喉干痛等症。 起居忌熬夜 起居应有轨则，栖息情况宜恬静，防御熬夜、剧烈运动和在低温穷冬下工作。 运动勿大汗 适合做有氧运动，可决定太极拳、太极剑、气功等消息分离的保守健身项目。锤炼时要管束出汗量，实时增补水分。不宜洗桑拿。 血瘀体质保健方案 血瘀体质的人，面色偏暗，嘴唇色采偏暗，舌下的静脉瘀紫。皮肤对比邃密，偶然在人不知;鬼不觉中会涌现皮肤瘀青。眼睛里的红丝很多，刷牙时牙龈简单流血，容易焦躁、健忘，性情扎实。 食宜行气活血 多食山查、醋、玫瑰花、金橘等具备活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食品，少食肥肉等滋腻之品。 药膳带领： 山查红糖汤：山楂10枚，洗清清洁，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。 黑豆川芎粥：川芎10克用纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克一路水煎煮熟，加过多红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。 起居勿安闲 作息光阴宜有规律，维持足够的睡眠，可早睡早起多磨炼，弗成过于安适，免得气机郁滞而致血行不畅。 运动促血行 可进行一些有助于促进气血运行的流动工程，如各种跳舞、步碾儿健身法、徒手健身操等。血瘀质的人在运动时如呈现胸闷、呼吸难题、脉搏显然放慢等不适症状，应终止运动，去病院进一步查看。 痰湿体质保健整治 痰湿体质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗，且多黏腻。经常感触肢体酸困繁重、不轻松。经常感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。性格比拟温和。 食宜平淡 饮食应以平平为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食品。可多食海带、冬瓜等。 药膳导游： 山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，调味后便可饮用。本品可健脾，益气，利湿。 赤豆鲤鱼汤：将活鲤鱼1尾（约800克）去鳞、鳃、内脏；将赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加过多料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少量，上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见困乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。 起居忌湿润 安歇环境宜枯燥而不宜潮湿，平常多发展户外活动。穿着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的天气前提下，应减少户外勾当，防止受寒淋雨，不要过于闲适。 运动宜渐进 因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动熬炼，如漫步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游水、练武术以及适合自己的各类跳舞。 湿热体质保健贪图 干冷体质的人，面部与鼻尖老是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒，常感觉口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发烧感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是湿润多汗，脾气对比躁急。 食忌辛温滋腻 饮食以油大为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘[FS:PAGE]寒、甘平的食品。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及暖锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食品。 药膳带领： 泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去腮及内脏，洗清腌臜，放入锅中，加净水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐过量，炖至熟烂即成。可清利干冷。 绿豆藕：细弱肥藕1节，去皮，冲洗清洁备用；绿豆50克，用净水浸泡后掏出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食，可清热解毒，明目止渴。 起居避暑湿 防范栖息在低洼湿润之处，安歇情况宜枯燥，通风。不要熬夜、过于劳顿。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的年华。坚持充足而有轨则的就寝。 运动强度宜大 适合做大强度、大运动量的锤炼，如中短跑、泅水、爬山、各种球类、功夫等。炎天由于气温高、湿度大，最好决议在凌晨或傍晚较凉快时锻炼。 气郁体质保健打点 气郁体质的人，体形看起来很瘦的较多，常感受怏怏不乐、情绪飞扬，容易紧张、焦急不安，多愁善感，殷勤软弱，简单感觉怯怯乔乔或简单受到惊吓，常感受乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常事出有因地慨气，咽喉部经常有梗塞感或异物感，容易失眠。 食宜疏肝理气 多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等存在行气、解郁、消食、醒神劝化的食物。 药膳领导： 橘皮粥：橘皮50克，研细末备用；粳米100克，淘洗清洁，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。 菊花鸡肝汤：银耳15克洗净撕成小片 (责任编辑：健康有为) |